Creatina micronizada: é melhor? Entenda o que é e para quem ela é indicada
Saiba o que é, para que serve a creatina micronizada e como tomar o suplemento
Se você já ouviu falar sobre creatina, sabe que ela é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o ganho de força e massa muscular. Mas a creatina micronizada promete ainda mais: melhor absorção, menos desconforto gastrointestinal e maior conveniência no uso diário.
Vamos descobrir juntos se essas promessas realmente se cumprem e se a creatina micronizada é a escolha certa para você. Fique com a gente e mergulhe em uma análise completa e descomplicada sobre este suplemento inovador.
E não se preocupe: consultamos uma especialista para a produção deste conteúdo! Nossas dicas contam com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela).
Mas, atenção: destacamos que as informações do artigo não substituem a orientação profissional e que é importante consultar um nutricionista ou médico antes de começar o uso de qualquer suplemento.
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O que é e para que serve a creatina micronizada?
A creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo, mas indicada como suplemento principalmente para quem pratica atividades físicas que exigem força - como musculação, lutas, natação e outras.
Imagine que suas células são como pequenas baterias que precisam de energia para funcionar, especialmente quando você está fazendo exercícios. A creatina é como um carregador rápido para essas baterias.
Além da produção pelo próprio corpo, você pode encontrar creatina em alimentos de origem animal, como carne e peixe.
“No caso da creatina micronizada, ela passa por um processo maior de quebra de partículas, o que faz com que seja absorvida pelo organismo mais rapidamente”, explica Bruna Ribeiro.
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Para quem a creatina micronizada é indicada? E para quem não é indicada?
A cretina micronizada deve ser usada apenas com a indicação e orientação de um nutricionista. É uma boa opção para treinos de hipertrofia, mas há alguns grupos de pessoas que devem evitar a substância:
“É indicada para indivíduos saudáveis, praticantes de atividade física, ou que precisam melhorar o rendimento de treinos e hipertrofia. Já pessoas com problemas renais, grávidas, lactantes, crianças e idosos, devem realizar o uso da suplementação só em casos específicos”, destaca a nutricionista.
Quem tem problemas renais deve evitar a creatina de modo geral porque os principais riscos do uso do suplemento estão relacionados com a sobrecarga das funções renais. Além disso, quem tem hipertensão também deve consultar profissionais antes de fazer o uso — em razão da retenção de líquidos que pode acabar acontecendo.
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Quais os benefícios da creatina micronizada?
A creatina micronizada auxilia o corpo no momento em que você faz exercícios durante treinos de explosão e força.
De acordo com a nutricionista, após o consumo, as partículas da creatina degradam-se e são absorvidas mais rapidamente pelo músculo. Por isso, ela acaba sendo considerada uma opção mais vantajosa de creatina no mercado.
"Os benefícios em comparação com a cretina monohidratada são similares, a maior diferença é a filtragem e velocidade de absorção”, diz Bruna.
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Creatina micronizada é melhor que a monohidratada?
A depender do objetivo, a creatina micronizada é melhor por ser absorvida mais rapidamente pelo corpo. Na prática, a principal diferença entre a creatina micronizada e a creatina monohidratada tradicional está no processo de micronização.
Este processo é o que reduz o tamanho das partículas da creatina, tornando-a mais fina e mais fácil de ser absorvida pelo organismo.
A especialista detalha que a creatina monohidratada é composta por 90% de creatina e 10% de água aproximadamente. "É um produto com pH mais elevado, fazendo com que o suplemento seja liberado diretamente no músculo, evitando o desperdício junto ao suco gástrico", detalha.
"Já a micronizada, por ter passado por um processo de degradação das partículas, tem uma velocidade maior de absorção, evitando desconfortos abdominais”, completa a nutricionista.
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Como tomar a creatina micronizada?
Agora, listamos algumas curiosidades sobre o consumo da creatina micronizada, para que tire as principais dúvidas que podem surgir no caminho.
- A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas muitos preferem tomá-la após o treino, quando seus músculos estão mais receptivos a nutrientes. Pode ser misturada com água, suco ou até mesmo com uma bebida pós-treino.
- É importante beber bastante água ao tomar creatina, pois ela pode aumentar a retenção de água nos músculos e pode haver uma leve desidratação.
- Alguns optam por fazer ciclos de creatina, onde usam o suplemento por 8-12 semanas e depois fazem uma pausa de 4-6 semanas. Outros a utilizam continuamente sem pausas. A escolha do ciclo depende de suas preferências e objetivos pessoais, sempre alinhados com profissionais especializados.
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A creatina deve ser guardada em um lugar seco, longe da umidade. A umidade pode fazer com que a creatina se degrade ou se transforme em uma substância que não é tão eficaz.
Idealmente, mantenha a creatina em temperatura ambiente, longe de fontes de calor. Evite armazená-la em locais muito quentes ou frios, como perto de aquecedores ou no congelador.
Além disso, sempre mantenha o recipiente bem fechado. Isso ajuda a proteger o pó da umidade e do ar, que podem afetar sua qualidade. Se possível, mantenha a creatina em seu recipiente original, que geralmente é projetado para proteger o suplemento!
Agora que você já sabe o que é e para que serve a creatina micronizada, confira uma lista de produtos com esse ingrediente para incluir na sua rotina. Essas sugestões foram escolhidos de maneira criteriosa pelos nossos especialistas e a escolha é baseada não apenas no custo-benefício, mas na qualidade dos suplementos.
Além da boa avaliação pelos usuários, são produtos que mais fazem sucesso no site. A última opção é a mais cara, mas tem uma quantidade maior de creatina por porção e uma fórmula composta 100% do ingrediente.
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A creatina micronizada Optimum Nutrition não tem sabor nem cheiro e se mistura facilmente a outros líquidos. O suplemento tem apenas a creatina micronizada na fórmula e uma quantidade maior de suplemento por porção: 5g no total. A recomendação de uso é diluir uma colher de café do pó em 200ml de líquido.
Características da creatina micronizada Optimum Nutrition
- Apenas creatina na fórmula
- Sem sabor
- Porção com 5g
- Embalagem com 300g
2. Creatina Micronizada NewNutrition
A Creatina NewNutrition é micronizada e monohidratada ao mesmo tempo. Assim, o ingrediente em partículas menores é absorvido mais rapidamente no organismo. É um produto produzido no Brasil, disponível na versão em pó em embalagens com 1kg, 300g, 200g e 100g. A maior rende até 300 porções.
Uma porção da creatina micronizada pode ser diluída em um copo com 200 ml de água. A creatina deve ser consumida todos os dias da semana, com treino ou não, por um período e uma quantidade indicada por um especialista.
Características da creatina micronizada NewNutrition
- Embalagens com tamanhos variados
- Pode ser consumida antes ou depois do treino
- Apenas creatina na fórmula
3. Creatina Micronizada Puravida
A creatina Puravida também é micronizada e monohidratada. O produto é vegano e importado da Alemanha e tem apenas o suplemento da fórmula. Também é uma opção em pó sem sabor nenhum, ótima para misturar com qualquer líquido ou alimento não aquecido. A quantidade recomendada é de 3g por dia, podendo ser tomada em qualquer horário.
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Características da creatina micronizada Puravida
- Embalagem com 300g
- Produto vegano
- Suplemento em pó e sem sabor
É um produto de origem alemã, reconhecido por ser fabricado de forma altamente purificada já que cada lote da Creatina Crealift é testado individualmente e passa por uma análise de alta precisão.
A fórmula composta 100% de creatina micronizada e monohidratada é vegana e a embalagem tem 300g. O fabricante indica que o suplemento deve ser ingerido antes da atividade física. É só diluir 3g do pó em um copo de 200ml de água ou outra bebida que preferir.
Características creatina micronizada Crealift
- Fórmula purificada
- Produto vegano
- Embalagem com 300g
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5. Creatina Micronizada Probiótica
A creatina micronizada Probiótica é um suplemento produzido no Brasil, também em pó. Para auxiliar no ganho de massa muscular, você deve ingerir uma porção de 3g por dia, o equivalente a dois dosadores disponíveis na embalagem. Além da creatina, a fórmula contém uma substância que previne a formação de umidade no pote: o antiumectante dióxido de silício.
Características da creatina micronizada Probiótica
- Produto em pó
- Fórmula tem creatina e antiumectante
- Embalagem com 300g
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