Suplementos para definir: conheça os 7 melhores para o seu treino
Se você busca definição muscular, está no lugar certo! Entenda tudo sobre os melhores suplementos para definir do mercado
Os suplementos para definir são os melhores aliados para turbinar os resultados de quem já está focado na rotina de treino e alimentação. Isso porque, mesmo adaptando os hábitos alimentares, nem sempre conseguimos consumir a quantidade ideal de nutrientes que são essenciais para a transformação do corpo em um shape sarado.
Esse é o seu caso? Então, chegou ao lugar certo! Aqui embaixo, listamos os tipos de suplementos para definir que ajudam na construção de massa magra - e, claro a deixar o resultado da musculação bem aparente no visual.
Aproveite também porque, além de conhecer quais são, você ainda vai saber quais opções do mercado são mais indicadas atualmente. Tudo isso com a participação da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que explica um pouco mais sobre o assunto.
Mas, o que são suplementos? Entenda para que servem
Antes de tudo, importante dizer que suplementos são substâncias normalmente utilizadas para complementar a alimentação. Como o próprio nome diz, eles não devem ser utilizados para substituir nutrientes consumidos através das refeições diárias, mas sim para suplementar. Existem vários tipos de suplementos, como os polivitamínicos, por exemplo, e também outros tipos com grandes concentrações determinadas substâncias, como proteínas, carboidratos e até mesmo hormônios.
"Não existe um suplemento específico para a definição muscular. A definição muscular é um combo de prática de exercícios físicos e treinos + dieta. A suplementação irá depender de cada caso", destaca Bruna.
É importante que, antes de começar a suplementação alimentar, você procure a orientação de um nutricionista, pois o excesso de determinadas substâncias podem prejudicar a saúde. Os suplementos para definir normalmente são os que contém proteínas e devem ser associados a uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos.
Como selecionamos os melhores suplementos para definir desta lista?
De acordo com a nutricionista Bruna Ribeiro, a escolha de suplemento "irá depender do objetivo, da real necessidade de uma suplementação [...] Sempre levar em consideração as orientações do nutricionista, a dosagem indicada. Importante se atentar ao momento de suplementação (em jejum, junto às refeições, pós-refeições, antes de dormir…); se a marca é aprovada pela ANVISA e órgãos legislativos. Sabor e pureza do produto"
Todas as nossas listas são produzidas de forma criteriosa pelos nossos especialistas. Isso significa que, além do custo-benefício, levamos também em consideração a qualidade reconhecida tanto pela nossa equipe quanto pelos usuários do site.
As listas são também organizadas de acordo com os peços dos produtos: do mais barato ao mais caro. Lembrando sempre que o preço é variável, tá bem? Então, não se assuste se ver preços diferentes em dias diferentes. Em grande parte das vezes, o melhor produto é o mais caro. Ficou curioso? Leia o texto até o fim e se surpreenda.
1. Whey Protein
O Whey Protein é um tipo de suplemento para definir obtido a partir da proteina do soro do leite. É uma riquíssima fonte de proteínas, elemento importante para a construção de massa magra e reconstituição muscular no pós-treino. O Whey costuma ser o "queridinho" entre os praticantes de exercícios físicos e, além do consumo com água, é muito utilizado também em preparos na cozinha.
Whey Protein Optimun Nutrition Gold Standard
Características desse suplemento para definir:
- Um dos mais vendidos do mundo;
- Whey Protein isolado;
- Fórmula sem glúten;
- Baixo teor de açúcar, gordura e carboidratos;
- 24g de proteína por dose
Top Whey Protein Mais Performance Max Titanium
Características desse suplemento para definir:
- Entre 31 e 32g de proteína por porção;
- 4g de carboidratos por dose;
- Mix de vitaminas e mineirais;
- Suplemento proteico mais premiado do Brasil
Quer saber mais sobre o suplemento? Confira as 15 melhores opções de Whey Protein em 2022.
2. Creatina
A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e tem a função de fornecer mais energia para os músculos. Enquanto suplemento, ela é muito utilizada por atletas e pessoas que praticam exercícios físicos para melhorar a performance.
De acordo com a nutricionista Bruna Ribeiro, "a creatina mantém a hidratação e a força das células, auxiliando no ganho de massa e na definição. Ela também evita a fadiga muscular e melhora a resistência ao atleta durante as atividades físicas"
Podendo ser encontrada em cápsulas ou em pó, a junção de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) chamada de creatina pode ajudar também a dar o gás necessário para você render mais no treino e definir o corpo.
Creatina Pura Probiótica
Características desse suplemento para definir:
- Fonte de aminoácidos;
- Não contém glúten;
- Monohidratada;
- Fácil diluição
Ainda tem dúvidas sobre a creatina? Saiba como tomar o suplemento.
3. BCAA
BCAA é a sigla para Branched Chain Amino Acids, ou, em português Aminoácidos de Cadeia Ramificada. São eles: leucina, isoleucina e valina. Essas substâncias são essenciais para o bom funcionamento do organismo e também estão presentes em alimentos como carne e peixes, por exemplo.
Além de funcionar como um suplemento para definir, o BCAA pode ajudar a melhorar o rendimento físico durante o exercício, diminuir o risco de lesões e as dores pós-treino. Ah, e o BCAA pode atuar também para a aceleração da perda de gordura.
BCAA Support Darkness
Características desse suplemento para definir:
- 5,1 g de BCAA;
- Anticatabólico;
- Ação vasodilatadora;
- Fortalece a imunidade
Procurando um suplemento anti-estresse para auxiliar seu desempenho mental? Conheça o ashwagandha!
4. Maltodrextina
A maltodrextina é um suplemento rico em carboidratos, proveniente da quebra do amido, principalmente de milho. Porém, alimentos como mandioca e trigo também pode funcionar como insumo para a produção dela.
O composto em pó resultante dessa transformação, além de ser usado como suplemento para definir, garante energia extra para a prática de exercícios físicos de alta intensidade, como musculação, futebol e ciclismo, por exemplo. Seu consumo bloqueia o consumo corporal das proteínas para produção de energia, o que ajuda no crescimento muscular.
Sinister Mass
Características desse suplemento para definir:
- Não contém glúten;
- Potencializa a hipertrofia;
- Contém 3g de creatina;
- Proteínas, malto e Waxy Maize
Precisa perder peso e ter mais energia? Veja a lista que fizemos com os melhores termogênicos de 2022.
5. Albumina
A albumina é um suplemento para definir feito a partir da clara do ovo. A desidratação e a pasteurização dela dão origem a um pó branco, que pode também ser convertido em cápsulas ou estar presente na dieta através do uso em receitas.
Naturalmente, a albumina é produzida pelo corpo humano e tem como uma de suas principais missões o transporte de nutrientes pelo sangue. Para praticantes de exercício físico, a substância ajuda na recuperação dos músculos no pós-treino e facilita o ganho de massa muscular. Pode ser uma alternativa mais em conta que o Whey Protein, servindo também para os intolerantes à lactose.
Egg Protein New Nutrition
Características desse suplemento para definir:
- 25 de proteína a cada 30 de produto;
- Absorção gradativa de aminoácidos;
- Pode ser utilizado em receitas;
- Alto valor biológico
Se ao invés de definir os músculos seu objetivo é engordar, conheça os 6 tipos essenciais de suplementos para te ajudar nesse processo.
6. Glutamina
Além de contribuir para o crescimento muscular e, consequentemente, a definição do corpo, a glutamina impede parte da perda de massa magra, melhora a disposição nos treinos e previe fadigas musculares. Ela é o aminoácido livre com maior presença no corpo humano, sendo também uma fonte importante de energia para células do sistema imunológico.
Glutamine Nutrify
Características desse suplemento para definir:
- 5g do aminoácido isolado L-glutamina por porção;
- Alto grau de pureza;
- Ajuda na imunidade e na saúde intestinal;
- Absorção elevada
Se você faz exercícios físicos com o objetivo de emagrecer, entenda como a L-carnitina pode te ajudar!
7. Termogênicos
Os suplementos termogênicos agem no aumento da produção de calor do organismo pela estimulação do sistema cardiovascular, acelerando a queima de gordura. Para mais definição dos músculos, é necessária a perda de gordura e, por isso, os termogênicos podem ser considerados suplementos para definir. Como efeito dessa substância, pode-se esperar também o aumento da disposição e a melhora no rendimento dos treinos.
Thermo Energy Termogênico Sanavita
Características desse suplemento para definir:
- Contém ingredientes estimulantes e antioxidantes;
- Energia extra para exercícios físicos;
- Zero calorias;
- Não contém glúten ou lactose.
Quer saber mais? Confira nosso artigo completo sobre termogênicos, mas não se esqueça de consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
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