Termogênico: para que serve, quais os benefícios e como tomar
Entenda para que serve termogênico e veja quais os benefícios desse suplemento
Você sabe o que é, como tomar ou para que serve termogênico? Ele é um dos suplementos mais queridinhos quando o assunto é definição muscular ou queima de gordura.
Isso porque o termogênico para atividade física traz substâncias, como a cafeína, que proporcionam o metabolismo acelerado e, por consequência, turbinam o processo de emagrecimento graças à queima calórica.
Se você está pensando se o termogênico para treino é o suplemento ideal para você, é importante, antes de tudo, entender seus diferentes tipos, funções específicas e benefícios do termogênico.
Por isso, pedimos a ajuda da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) para explicar o que é, como tomar e para que serve termogênico.
Ah, e vale lembrar que o termogênico para atividade física deve ser aliado à uma dieta balanceada. Além disso, não se esqueça que é imprescindível consultar um profissional antes de adquirir qualquer suplemento alimentar.
- Já sabe qual é o melhor termogênico? Explore aqui o nosso artigo com os melhores termogênicos do ano!
O que é termogênico?
O termogênico natural é ideal para quem busca queimar a gordura corporal. Ele pode ser um auxiliador de uma dieta balanceada ou ajudar em uma atividade física de alta intensidade, já que acelera o metabolismo, proporciona mais energia e, consequentemente, colabora no emagrecimento.
A especialista explica que isso acontece porque, através da ação de diferentes substâncias, o termogênico proporciona a termogênese.
"O termogênico deriva do estado de termogênese, isto é, produção de calor no organismo, gerada de forma natural. Existem alguns alimentos que possuem substâncias que 'aumentam' esse mecanismo e, junto com prática de exercício e alimentação equilibrada, podem favorecer o emagrecimento", detalha Bruna.
Essa ação de termogênese confere disposição, diminui a retenção de líquidos e queima calorias. Dentre as substâncias mais usadas nos termogênicos, de origem natural ou sintética, estão a cafeína, a capsaicina e a sinefrina. No entanto, a especialista alerta:
"Não existe um alimento ou produto específico, que por si só, irá emagrecer. Ele pode auxiliar, minimamente, no aumento do calor no organismo, auxiliando na queima de gordura, mas associado à dieta e prática de exercício físico constante", reforça.
- Nesse artigo, nós explicamos a funcionalidade do termogênico. Será que o suplemento emagrece ou engorda? Confira já!
Termogênico: para quem é indicado?
Segundo a nutricionista, o termogênico antes do treino é recomendado para quem pratica exercícios, pois ajuda a melhorar o desempenho, além de ser uma ótima opção de termogênico para disposição extra durante as atividades.
Ele deve ser consumido cerca de 30 minutos antes do exercício, mas ele pode prejudicar o sono. Dessa forma, as fórmulas que contêm cafeína devem ser ingeridas, de preferência, no período da manhã até o início da tarde, junto ou não das refeições.
Mas, atenção: existem contraindicações termogênico (hipertensão, arritmia, diabetes, gravidez). Pessoas com essas condições devem evitar o suplemento, pois ele pode causar efeitos indesejados, como alterações nos batimentos cardíacos.
- Quer saber se o Supercoffee é bom? Confira a análise completa em nosso artigo!
Termogênico: quais são os tipos?
Na prática, Bruna explica que existem dois tipos de termogênicos: os alimentares (alimentos que possuem substâncias que aumentam a termogênese corporal) e os produtos que se intitulam termogênicos.
Considerando apenas os suplementos, existem também duas variações: termogênico em pó ou termogênico em cápsulas. "
A diferença é a facilidade de consumo, como termogênico em cápsulas, ou sabor (em pó)", conta a especialista. Optar pelas cápsulas é ideal para quem precisa de praticidade e/ou prefere não sentir sabores.
Por outro lado, o termogênico em pó costuma ter sabor e pode ser misturado na água, sucos e vitaminas. Entretanto, os termogênicos em pó são mais difíceis de serem encontrados no mercado.
Independentemente da forma, o termogênico para treino deve ser usado com orientação profissional para evitar possíveis efeitos colaterais do termogênico.
- Aproveite e aprenda como tomar creatina? Entenda como ter resultados mais efetivos!
Termogênico: para que serve? Conheça os benefícios
Você já conhece os benefícios do termogênico? Ele apresenta uma série de vantagens para quem pratica exercícios físicos. Entenda para que serve termogênico a seguir:
- Queima de gordura: por acelerar o metabolismo, o termogênico para queimar gordura é vendido com esse viés, pois aumenta o gasto calórico e pode contribuir para o emagrecimento. Entretanto, a nutricionista alerta que a perda de gordura é relativamente pequena (5%);
- Melhora do rendimento físico: a cafeína na composição do termogênico age no sistema nervoso central, ajudando o atleta a treinar com mais intensidade e auxiliando no aumento de energia para treinos mais intensos;
- Ajuda no emagrecimento: por aumentar a produção de calor, ele promove um maior gasto calórico e, consequentemente, o emagrecimento, podendo ser considerado termogênico antioxidante. Além disso, alguns nutrientes presentes no termogênico também aumentam a diurese, o que diminui a retenção de líquidos.
Conheça, também, 5 opções de pré-treino sem cafeína que não tirarão o seu sono!
Termogênico: como tomar?
Agora que você já sabe para que serve termogênico, chegou o momento de entender como consumi-lo. Quando o termogênico não possui estimulantes, como a cafeína, ele pode ser usado tanto durante o dia quanto à noite.
Já os suplementos com estimulantes na fórmula são recomendados para o dia, uma vez que seu uso à noite pode trazer insônia. Eles devem ser consumidos, prioritariamente, antes do treino físico.
"A dica para não errar é tomar sempre de acordo com as necessidades e dosagem que o médico ou nutricionista indicarem", aconselha a nutricionista.
Termogênico: qual é o melhor?
A escolha do melhor termogênico deve corresponder às suas necessidades reais e objetivos pessoais. Por isso, é essencial que você consulte um especialista antes de começar o uso.
No entanto, para auxiliar na sua escolha, vamos indicar abaixo alguns dos melhores termogênicos do mercado:
1. Termogênico Heat Up
O Heat Up da Essential Nutrition é um termogênico em sachê prático que combina ingredientes naturais como chá verde, gengibre, pimenta, canela e cúrcuma, aliados a vitaminas do complexo B e magnésio.
Essa fórmula foi desenvolvida para acelerar o metabolismo, auxiliar no aumento do gasto calórico e fornecer energia de forma equilibrada.
Além disso, não contém adição de açúcares, glúten ou lactose, sendo uma opção saudável e prática para consumo diário, principalmente, antes de treinos.plus Vitafor
2. Termogênico Max Titanium 2 Hot
O 2 Hot da Max Titanium é um termogênico em pó formulado para estimular a queima de gordura e melhorar a disposição durante os treinos.
Sua composição conta com cafeína, chá verde, gengibre e outros compostos que favorecem a aceleração do metabolismo e ajudam na resistência física.
O produto é indicado para pessoas que buscam energia extra e suporte de termogênico para emagrecer aliado à atividade física.
- Veja, também, ótimas opções de ômega 3 que valem a pena investir!
3. Thermo Energy Termogênico Sanavita
O Thermo Energy da Sanavita é um suplemento termogênico desenvolvido com ingredientes naturais como chá verde, chá branco, gengibre e guaraná.
Sua fórmula é pensada para estimular a termogênese, aumentar a energia e melhorar o desempenho físico, podendo ser utilizado como pré-treino ou no dia a dia para dar mais disposição.
Livre de glúten e com adoçantes naturais, o produto também traz antioxidantes que contribuem para a proteção celular.
4. Termogênico Termoplus Vitafor
O termogênio Termoplus da Vitafor é uma versão em pó que rende aproximadamente 60 porções.
Ele é considerado um termogênico eficiente para contribuir não só no processo de emagrecimento, mas também em mais energia, concentração, resistência e desempenho.
Sua fórmula é produzida à base de aminoácidos, cafeína natural, vitaminas e minerais. Dentre elas, estão a niacina, zinco e cromo, que que auxiliam no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.
Além disso, também há a presença de vitamina C que ajuda na absorção de ferro, auxilia no metabolismo energético e no bom funcionamento do sistema imune.
Ah, e um detalhe: o termogênico Termoplus Vitafor está disponível em três sabores: frutas vermelhas com gengibre, laranja com gengibre e tangerina.
No entanto, a fórmula sem cafeína é exclusiva do sabor gengibre - então, fique de olho na hora da compra!
