Melhor creatina 2024: confira as 8 melhores opções
Explore a seleção para impulsionar seu desempenho e maximizar seus treinos

Quer descobrir qual a melhor creatina de 2024? Este suplemento, amplamente utilizado por atletas e praticantes de musculação, é conhecido por aumentar a performance nos treinos, proporcionando mais energia durante os exercícios.
Para facilitar sua escolha, preparamos um guia detalhado com as marcas de creatina mais recomendadas. Além disso, contamos com a expertise da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que compartilhou seu vasto conhecimento para esclarecer suas principais dúvidas sobre o assunto. Confira a lista!
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O que é creatina?
A creatina é um composto produzido, principalmente, pelos nossos fígados, rins e pâncreas. Ela é formada pela junção de três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina. A substância também está presente em carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados.
Em geral, o fígado é capaz de sintetizar, aproximadamente, um grama de creatina por dia – isso considerando uma dieta variada e balanceada. O fato de a maior parte da creatina ficar concentrada nos músculos é o que torna este o suplemento ideal para otimizar o desempenho físico. Veja abaixo cada opção da lista em detalhes!
1. Integralmédica Hardcore: melhor creatina pura
O grande destaque da nossa lista de melhores creatinas vai para a opção da Integralmédica, a Hardcore. O item em questão tem composição pura e não possui adição de outros componentes, o que facilita bastante a sua absorção. Essa é uma ótima opção para quem não pode comprar produtos importados, mas não abre mão de uma boa qualidade. Ela está disponível em versões de 150g e 300g.
Principais características dessa creatina Integral Médica
- Fórmula eficaz que aumenta a força e a explosão muscular
- Dissolve facilmente em água, garantindo rápida absorção
- Pode ser misturada com outros suplementos sem alterar o gosto.
- Ideal para treinos intensos, potencializando a performance física.
Prefere uma opção de creatina em cápsulas? Conheça boas opções do mercado e escolha a sua!
2. Probiótica Pura: melhor creatina nas versões em pó ou em cápsulas
A creatina Probiótica Pura é uma opção monoidratada e micronizada. Na prática, ela ajuda nas explosões de força. Esse suplemento, parte da lista de Creapumelhores marcas de creatinas, é indicado para quem pratica treinos de curta duração e alta intensidade. Ela atua na melhora da performance e no ganho de massa muscular. Essa melhor creatina pode ser encontrada tanto em pó quanto em cápsulas.
Principais características dessa creatina Probiótica
- Creatina de monohidrato pura, rica em aminoácidos, essencial para a energia muscular
- Melhora a performance em atividades que exigem explosões rápidas de energia, como corridas
- Eleva os níveis de creatina e fosfocreatina nos músculos e cérebro, contribuindo para a disponibilidade energética.
- Ajuda a prevenir a depleção de ATP e estimula a síntese de proteína, reduzindo sua degradação.
A creatina Max Titanium Creatine possui um ótimo valor, tanto para quem não quer arriscar um investimento alto pela primeira vez, como também para quem já consome o suplemento, mas não quer gastar muito.
Vale destacar que esse suplemento é uma creatina monoidratada que pode ser consumida em cápsulas com 120 unidades ou em pó, em embalagens a partir de 100g. Seus diferentes tipos garantiram uma colocação no ranking de melhores creatinas.
Principais características dessa creatina Max Titanium
- Criada para oferecer uma fonte de creatina monohidratada de alta qualidade, ideal para aumentar a força e o desempenho
- Melhora a capacidade de realizar exercícios intensos, favorecendo a explosão e resistência muscular
- Contribui para o aumento de massa muscular, potencializando os resultados dos treinos
- Desenvolvida para ser facilmente absorvida pelo organismo, garantindo eficácia e conforto no consumo
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4. Optimum Nutrition Creatine Powder: melhor creatina com boa diluição
Além de ser uma creatina 100% pura, o que já é esperado para um produto deste valor, ela é micronizada, o que ajuda na diluição. A Creatine Powder da Optimum não tem sabor residual, o que é um ponto positivo para muitas pessoas. Se usada na proporção indicada na embalagem, rende 60 porções.
Por fim, o produto é internacionalmente bem avaliado, principalmente em relação à melhora de performance durante os treinos.
Principais características dessa creatina Optimum Nutrition
- Oferece 5g da mais pura creatina monohidratada por dose, garantindo eficácia e qualidade
- Melhora o desempenho nos treinos, contribuindo para treinos mais intensos e prolongados
- Facilita a entrada de água e nutrientes nos músculos, favorecendo o ganho e a manutenção da massa muscular
- Produto sem sabor e de fácil diluição, ideal para incorporar na sua rotina diária de nutrição
Eis a creatina mais cara da nossa lista. A Dux Creapure possui certificação internacional Creapure e é do tipo monoidratada, sem adição de qualquer outro ingrediente.
Ela é indicada para treinos de força ou com cargas, esportes de alto rendimento e de explosão. Por isso, essa melhor creatina do mercado é bastante popular entre atletas de alto rendimento. Esse suplemento está disponível em embalagens de 300g.
Principais características dessa creatina Dux
- Garantia de pureza e qualidade superior, com matéria-prima vegana e certificações Halal e Kosher
- Sem adição de ingredientes, corantes ou adoçantes artificiais, ideal para quem busca um suplemento natural
- Potencializa a força e resistência, sendo perfeito para atletas e praticantes de treinos de alta intensidade
- Contribui para a redução do tempo de recuperação e aumento do volume muscular, favorecendo os resultados nos treinos
Quer outras opções de creatina com Selo Creapure? Confira a nossa seleção!
A Creatina 100g Creapure Original da Growth Supplements é uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e de alta qualidade. Com a certificação Creapure, essa creatina oferece a mais pura forma de creatina monohidratada, garantindo eficiência para quem busca maximizar seu desempenho.
Ideal para melhorar a performance em treinos de força, ela também se destaca por sua excelente dissolução em líquidos, facilitando o consumo.
Principais características dessa creatina Growth Supplements
- Creatina monohidratada 100% pura, com selo Creapure, garantindo qualidade superior
- Potencializa o desempenho em treinos de alta intensidade e força
- Favorece o aumento da massa muscular e o fortalecimento das fibras musculares
- Sem adição de corantes, adoçantes ou conservantes, ideal para quem busca um suplemento natural
- Embalagem de 100g, ideal para quem está começando a usar creatina ou busca uma opção prática e eficiente
7. Soldiers Nutrition: performance de alto nível
A creatina monohidratada da Soldiers Nutrition oferece 500g de creatina pura, importada e sem aditivos, sendo uma excelente escolha para quem busca a máxima potência em seus treinos.
A creatina monohidratada é conhecida por melhorar a performance muscular, aumentar a força e contribuir para um maior volume muscular. Sua fórmula sem adição de corantes e adoçantes artificiais é perfeita para quem preza por um suplemento puro e eficiente.
Principais características dessa creatina Soldiers Nutrition
- Creatina monohidratada 100% pura, com matéria-prima importada, sem aditivos
- Melhora a força muscular e o desempenho nos treinos, garantindo treinos mais intensos e prolongados
- Ideal para treinos de explosão, força e aumento de massa muscular
- Produto livre de corantes, conservantes e adoçantes artificiais, perfeito para um suplemento natural
- Embalagem de 500g, garantindo um ótimo custo-benefício para quem treina regularmente
Você sabe o que é e para que serve a creatina pura? Veja as melhores opções!
A Creatina Monohidratada da Dark Lab oferece 300g de creatina pura, perfeita para quem busca otimizar sua performance e aumentar a força muscular.Sua fórmula é simples e eficaz, sem ingredientes extras que possam interferir nos resultados.
Ideal para treinos de força, resistência e explosão, essa creatina é recomendada tanto para iniciantes quanto para atletas mais avançados que querem resultados rápidos e consistentes.
Principais características dessa creatina Dark Lab
- Creatina monohidratada pura, sem adição de qualquer outro ingrediente ou aditivo
- Melhora o desempenho nos treinos, proporcionando mais força, resistência e explosão
- Acelera a recuperação muscular e favorece o aumento da massa muscular magra
- Produto com excelente custo-benefício, com 300g de creatina de alta qualidade
- Ideal para atletas que buscam treinos mais intensos e eficazes
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A creatina fornece mais energia aos músculos, melhorando o desempenho e a resistência durante os treinos. Ela aumenta a intensidade dos exercícios e retarda a fadiga, resultando em maior performance.
“Indivíduos que naturalmente estão próximos desse limite máximo não terão tantas mudanças significativas”.
Além disso, a creatina aumenta o volume muscular ao ser armazenada com água nos músculos, promovendo ganho de massa, gasto calórico e definição. No entanto, há um limite máximo de aumento de creatina nos músculos, conforme explica a nutricionista Bruna Ribeiro.
A nutricionista ressalta: “Por isso, como toda suplementação, a creatina deve ser indicada por profissional de acordo com a individualidade e necessidade de cada indivíduo”.
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Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
Existem diversos benefícios associados à suplementação alimentar com creatina. Entre os mais evidentes, podemos destacar:
- Melhora a performance nos treinos
- Acelera a recuperação muscular
- Fornece energia para as células
- Colabora para o ganho de massa muscular
- Combate a fadiga
- Aumenta as fibras musculares
- Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais
- Atenua os efeitos do envelhecimento
É importante lembrar que todos esses benefícios são potencializados com a união de hábitos saudáveis na rotina. Isso inclui, por exemplo, uma alimentação equilibrada e a realização de atividades físicas.
Como escolher a creatina ideal?
Para começar, é fundamental que a creatina seja de uma marca aprovada pela ANVISA. Na hora da compra, além optar por uma das melhores marcas de creatinas com relevância no mercado, vale prestar atenção também na quantidade de creatina por porção. Bruna Ribeiro é quem dá a dica:
“O produto pronto para consumo deve conter de 1,5 a 3g de creatina na porção. Deve ser a creatina mais pura, sem adição de conservantes, tendo uma lista de ingredientes limpa”.
Marcas como Integralmédica, Max Titanium e Dux Nutrition oferecem creatina monohidratada 100% pura, sem adição de outros ingredientes, sendo altamente recomendadas por especialistas em nutrição esportiva.
Alguns estudos sugerem que a creatina não é indicada para pessoas que tenham problemas renais, hepáticos e cardiovasculares. Além disso, aqui também devem ser mencionados outros grupos de pessoas, como gestantes, lactantes, crianças e adolescentes.
A principal diferença entre a creatina em pó e em cápsula está na forma de consumo e na praticidade. A creatina em pó, como o nome sugere, é dissolvida em líquidos, geralmente água ou sucos, e é absorvida rapidamente pelo organismo.
Ela permite uma dose personalizada, onde você pode ajustar a quantidade conforme a necessidade do seu treino. Já a creatina em cápsula oferece mais conveniência e é ideal para quem tem uma rotina agitada ou prefere evitar o preparo de bebidas.
No entanto, a dose de creatina por cápsula é fixa, o que pode tornar o ajuste mais difícil. Em termos de eficácia, ambas as formas são igualmente eficazes, já que a creatina é a mesma em ambas as apresentações, sendo a escolha entre uma ou outra baseada em preferências pessoais e necessidades de praticidade.