Como ganhar massa muscular rápido: veja suplementos e exercícios mais indicados
Quer saber como ganhar massa muscular rápido? A gente te ajuda com uma lista de dicas sobre exercícios, alimentação e suplementos!
Quer descobrir como ganhar massa muscular rápido? Nós podemos te ajudar! Antes de tudo, é importante lembrar que não há ganho sem esforço. Portanto, fazer atividade física de forma regular é essencial, além de seguir uma alimentação adequada ao seu objetivo.Entretanto, investir nos suplementos corretos pode te ajudar a acelerar esse processo.
Para te ajudar, pedimos ajuda da nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) e listamos algumas atividades e produtos nessa matéria. Aqui, você vai ver como ganhar massa muscular rápido pode ser possível! Lembrando que, com orientações de profissionais de educação física e nutricionistas, tudo fica mais seguro e eficiente, ok? Confira a seguir!
Falando em suplementos, conheça também, a nossa lista de suplementos para definir o shape.
Como ganhar massa muscular?
Quem quer saber como ganhar massa muscular ficar atento a três pilares fundamentais: treino, alimentação e descanso. Além de pegar pesado na musculação e ingerir proteínas e nutrientes suficientes, é preciso priorizar as horas de sono e os dias de descanso. Afinal, a hipertrofia ocorre nesse momento, enquanto o músculo trabalhado se recupera. Vale lembrar que o ganho de massa muscular é algo construído gradualmente. E isso exige disciplina e autoconhecimento acerca do próprio corpo. Além disso, contar com a orientação de um profissional sempre é um diferencial importante!
O que fazer para ganhar massa muscular rápido?
Quando se fala em construir músculos mais rapidamente, é importante recapitular alguns princípios básicos que, inclusive, citamos no tópico anterior. Afinal, mais do que atingir esse objetivo, é importante considerar que esse processo seja construído sempre com base em sua saúde e bem-estar. E, é justamente isso que a nutricionista Bruna Ribeiro reforça:
"Ganho de massa muscular acontece por meio do combo exercício + alimentação adequada e balanceada. O ideal é seguir a prática de exercício regular e musculação (sempre com orientação de um profissional educador físico) e uma alimentação adequada com um nutricionista”.
Assim, algumas dicas principais para ganhar massa muscular são:
1. Treinar pelo menos de 3 a 6 vezes por semana
Escolha a frequência de treino ideal para você considerando um mínimo de 3 vezes na semana e no máximo 6. Assim, você garante que o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes nesse intervalo.
2. Priorizar o tempo de sono
O descanso é fundamental para a regeneração do músculo e, consequentemente, a hipertrofia. Por isso, priorize um intervalo de pelo menos 48h para malhar a mesma parte do corpo/músculo - e não deixe de reservar pelo menos 8h de sono todas as noites.
3. Alterar o treino/série a cada 4 ou 5 semanas
Trocar o treino ou série de forma constante e inteligente garante estímulos diferentes aos músculos. Isso ajuda a acelerar o processo de ganho de massa muscular e é bastante proveitoso para o corpo. No entanto, não esqueça de procurar um profissional capacitado para te ajudar nessa troca de treinos.
4. Realizar os exercícios de forma lenta e concentrada
Quando se fala em como ganhar massa muscular rápido, detalhes como a maneira que você realiza cada exercício podem fazer toda a diferença. Para trabalhar bem a região, contraia bem o músculo trabalhado durante a execução. E não tenha pressa! Faça o movimento lentamente e com concentração.
5. Pegar pesado no treino
Músculos só crescem muito se você fizer força, por isso, pegar pesado é um detalhe importante. Mas nada de chegar querendo pegar o maior peso da máquina, viu? Aumente sua carga sempre de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo - mas sem deixar de se desafiar.
6. Investir na hidratação
Manter-se hidratado é essencial para o ganho de massa muscular porque o músculo é formado 75% de água. Isso significa que você deve apostar na ingestão de pelo menos 2 ou 3 litros de água por dia junto aos bons hábitos alimentares e a rotina de treinos.
7. Apostar na suplementação e alimentação adequada para o seu objetivo
E por falar em hábitos alimentares, a alimentação balanceada, rica em proteínas e bons carboidratos, é outra chave do sucesso. Junto a isso, os suplementos também ajudam a garantir o aporte de nutrientes - especialmente porque é difícil ingerir a quantidade recomendada apenas nas refeições.
Como ganhar massa muscular rápido com exercícios: veja 4 atividades
Fazer atividades físicas que propiciam o ganho de massa muscular é o primeiro (e indispensável) passo para te ajudar a alcançar o seu objetivo. Por isso, listamos alguns exercícios que você pode fazer com ou sem equipamentos, na academia ou em casa. Aí não tem desculpa para faltar o treino, não é mesmo?
Como ganhar massa muscular com agachamento
O agachamento é um exercício completo! Além de estimular o sistema cardiovascular, ajuda a reduzir a gordura corporal e o peso - o que é parte de como ganhar massa muscular. Você pode executar o agachamento de formas variadas e com inúmeros equipamentos para potencializar o exercício, como elásticos, TRX, halteres ou kettlebell. Mas, independentemente do modelo escolhido, o estímulo é sempre positivo para a constituição da musculatura.
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Como ganhar massa muscular com flexões
Dá para dizer que as flexões são como agachamentos para os braços, mas o exercício beneficia vários grupos musculares, como costas e abdômen. As pernas podem ficar esticadas em prancha, para imprimir mais dificuldade, ou os joelhos podem ficar apoiados no chão, para facilitar os iniciantes. O exercício é um exemplo de como ganhar massa muscular sem sobrecarga.
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Como ganhar massa muscular com subida ou escada
Esse é outro exercício que mostra como ganhar massa muscular aliando os benefícios do treino cardio. Nas academias, há aparelhos que simulam escadas para que você treine na velocidade e pelo tempo que desejar, mas você pode praticar na escada do seu prédio ou em casa mesmo, com um caixote. Para intensificar essa prática, a dica é investir em caneleiras.
Nos treinos de crossfit, é comum uma modalidade mais intensa da subida, em que os praticantes pulam sobre um caixote mais alto. É um ótimo exemplo de como ganhar massa muscular, mas se tiver fragilidades no joelho, por exemplo, evite esse tipo de exercício.
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Como ganhar massa muscular com supino
Para ganhar massa muscular com esse exercício, você precisa de uma sobrecarga. Halteres emborrachados são uma ótima opção para ter em casa, já que estão disponíveis em pesos variados e não danificam o piso se caírem no chão.
Você pode praticar o supino deitado com as costas sobre uma superfície confortável, como um colchonete de academia. A pegada, fechada ou aberta, também interfere no grupo muscular trabalhado. As variedades do exercício também são muitas, viu? Para ficar por dentro do assunto, veja no link os detalhes de como ganhar massa muscular com supino!
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Como selecionamos os nossos produtos?
Depois de todas as dicas e informações que vimos até aqui, é hora de conferir alguns produtos que vão te ajudar a entender na prática como ganhar massa muscular rápido. Aqui, você irá encontrar opções que envolvem não apenas um bom custo-benefício, como também produtos com qualidade e atestados por profissionais e por usuários reais.
Como a ideia é facilitar a sua decisão de compra, preparamos essa lista de forma que ela estivesse organizada por ordem de preço, ou seja, do produto mais barato para o mais caro. Em geral, o produto mais caro refere-se ao melhor, mas isso não deve ser uma regra, já que trouxemos opções diferentes de suplementação. Além disso, a ordem por preço pode ser afetada por conta da constante flutuação dos valores, ok?
Dito isso, listamos alguns suplementos que vão te ajudar no objetivo de como ganhar massa muscular. Olha só!
Como ganhar massa muscular rápido com suplementos? Confira 4 opções
Suplementos de qualidade aliados a uma alimentação equilibrada fazem toda a diferença quando o assunto é como ganhar massa muscular mais rápido. Tomando os suplementos, certos antes e depois do treino, seu corpo vai executar os exercícios com mais disposição e se recuperar mais rápida e plenamente. Isso é um grande passo para constituir massa muscular com segurança.
Pensando nisso, listamos alguns suplementos que vão te ajudar no objetivo de como ganhar massa muscular.
1. BCAA Max Titanium
Composto por aminoácidos que não são produzidos pelo organismo, o BCAA é um suplemento que ajuda a melhorar o desempenho nos exercícios. A sua composição é capaz de bloquear os efeitos da fadiga e, assim, garantir mais disposição para os treinos. Treinando mais intensamente, você acelera o processo de como ganhar massa muscular.
Características do BCAA Max Titanium:
- Composto por aminoácidos
- Melhora o desempenho nos exercícios
2. Creatina da Integral Médica
Assim como o Whey Protein, a creatina faz com que as células musculares trabalhem com mais energia. O resultado é uma resistência maior aos treinos e menos fadiga muscular - consequentemente, um ajudante de como ganhar massa muscular rápido.
"A creatina é um aminoácido facilmente encontrado em alimentos como carne vermelha e peixes. O suplemento possui maiores concentrações de proteínas, sendo indicado para melhorar o desempenho físico durante a atividade física e ajudar no ganho de massa muscular", destaca a profissional.
Características da Creatina Integral Médica:
- Potencializa a energia das células musculares
- Proporciona maior resistência nos treinos
- Promove menos fadiga muscular
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3. Glutamina Integral Medica
Por sua vez, a Glutamina também pode ser uma ótima aliada para ganhar massa magra mais rapidamente. Mas atenção: a nutricionista explica que essa substância é um aminoácido não essencial, ou seja, nosso organismo a produz. Por isso, é importante consultar um especialista antes de inserir o suplemento na dieta.
"A suplementação com glutamina deve ser feita de forma individualizada por conter maior concentração desse aminoácido. Lembrando que ele ajuda a promover ganho de massa e auxilia na recuperação muscular pós-treino", explica a nutri.
Características da Glutamina Integral Medica:
- Composta de aminoácido
- Ajuda a ganhar massa magra
4. Whey Protein Isolado Chocolate Dux Nutrition
Entender na prática como ganhar massa muscular é um processo mais simples com Whey Protein. Esse suplemento é um dos mais utilizados para essa finalidade, inclusive! A principal fonte de proteína desse suplemento é o soro do leite - e ele supre o equivalente a 50% da recomendação diária para porção de vitaminas e mineiras.
"Na prática, ele auxilia no ganho de massa e na recuperação muscular. O uso dependerá do objetivo para a escolha do tipo de whey e concentração de proteínas", explica Bruna.
Além de te dar mais energia para os treinos, o whey estimula o crescimento muscular. Lembrando que esse Whey Protein Isolado da Dux Nutrition está disponível no sabor chocolate.
Característica do Whey Protein Isolado Dux Nutrition:
- Fonte de vitaminas e minerais
- Estimula o crescimento muscular
Você sabe como tomar Creatina? Entenda os benefícios do suplemento e como consumir.
Como ganhar massa muscular rápido com alimentação? Anote as dicas
A dieta é um fator essencial para determinar como o exercício vai moldar seu corpo. Consumir proteínas saudáveis para dar apoio ao processo de constituição da musculatura e carboidratos de qualidade para manter a disposição elevada são recomendações gerais - e adequadas para quem quer saber como ganhar massa muscular rápido.
"É importante seguir um plano alimentar calculado por um nutricionista, evitar dietas restritivas e não pular refeições achando que irá acelerar o processo de ganho de massa. O ganho de massa é o momento em que precisamos de maior aporte de nutrientes junto à uma prática de exercício adequado", destaca Bruna.
Planeje o seu pré-treino
Explicando melhor, quando se fala em ganho de massa magra, é importante considerar o que se come antes e depois dos exercícios. No caso das refeições pré-treino, por exemplo, é importante priorizar alimentos ricos em carboidratos para garantir energia e disposição. Por sinal, se quiser saber mais sobre o que você deve comer no pré-treino, veja aqui as nossas dicas!
Priorize o pós-treino
Já o pós-treino é tão importante para o ganho de massa muscular quanto o exercício em si, já que é no descanso que a fibra muscular se reconstitui e se fortalece. Por isso, priorizar o consumo de água e de proteínas é indispensável - juntas, elas auxiliam no processo de reconstituição das fibras e, consequentemente, no ganho de massa magra. Se quiser tirar dúvidas confira também o nosso artigo sobre o que comer depois do treino.
Durante o processo, para não desanimar, a dica da especialista é observar os pequenos avanços: "fique de olho no funcionamento intestinal, disposição, sono tranquilo e rendimento nos treinos", aconselha. E, claro, se você busca resultados rápidos e eficientes, não esqueça de consultar um nutricionista, ok? Desse jeito, não vai ter erro!
No Buscapé você paga suas compras com PIX!
Agora que você já teve uma boa base sobre como ganhar massa muscular rápido, é hora de pensar em outro ponto interessante: a praticidade na hora de investir em novos suplementos. Aqui no Buscapé você pode pagar seus produtos prediletos com Pix, ou seja, mais agilidade, segurança e eficiência – é super fácil usar essa opção de pagamento:
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