Melhor ômega 3: descubra todos os seus benefícios!
Entenda os benefícios e como o ômega 3 atua no seu organismo
Se você busca incluir o melhor ômega 3 em sua rotina, provavelmente já sabe que este suplemento é perfeito para quem procura fortalecer o sistema imunológico, regular o colesterol e atuar como anti-inflamatório, certo?
O ômega 3, que é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, é considerado como 'gordura boa' e traz inúmeros benefícios para o corpo. No entanto, por não é produzido pelo nosso organismo, o jeito é suprir sua necessidade na alimentação e na suplementação com o melhor ômega 3 do mercado. E, para adiantar a pesquisa, a gente já te mostra quais são os produtos indicados:
Os melhores ômega 3
Quer saber mais sobre os produtos ou prefere ver outras opções? Para te ajudar, pedimos a ajuda da especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista e nos deu algumas dicas.
Confira a seguir no detalhe a seleção de melhores ômega 3 para comprar. Mas, lembre-se: é imprescindível consultar um profissional antes de comprar qualquer suplemento, ok?
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Importante destacar que os ômega 3 listados aqui têm diferentes concentrações de DHA e EPA por dose. Tenha em mente que o EPA é um ácido graxo essencial que está ligado ao sistema cardiovascular, enquanto o DHA é um ácido graxo essencial conhecido por sua ação no sistema cognitivo, ajudando na memória.
A soma do valor do EPA com o do DHA é a quantidade de ômega 3 presente na dose. A dosagem diária de ômega 3 é feita a partir da soma da dose de EPA com a dose de DHA, e o ideal é que ela chegue em torno de 1400mg por dia.
Além disso, o termo TG (triglicerídeos) ou EE (etil ésteres) em alguns dos melhores ômegas 3 faz menção à forma que o ômega 3 está sendo oferecido no suplemento. De maneira geral, o formato TG é o que tem melhor absorção e aproveitamento pelo organismo¹.
Entenda melhor o que significa EPA, DHA e tudo que envolve o que é e para que serve o ômega 3.
1. Super Ômega 3 TG Essential Nutrition: melhor ômega 3 do mercado
Com uma excelente concentração de EPA em sua fórmula, o ômega 3 Essential Nutrition agrega diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Além disso, ele também é rico em DHA e totalmente livre de metais pesados, oferecendo excelência em qualidade e procedência.
Esse é um ômega 3 é do tipo TG, ou seja, está na forma de triglicerídeos e, por isso, o organismo podemos reconhecê-lo mas facilmente - o que aumenta sua capacidade de ser absorvido pelo corpo.
Cada dose diária (3 cápsulas de 1000mg ou 6 cápsulas de 500mg) possui 1.080mg de EPA, 720 mg de DHA e 4,8mg de vitamina E. Seu consumo é indicado para diferentes fases da vida e, por isso, é importante levar em consideração suas reais necessidades. Se a ideia é saber sobre qual é o melhor ômega 3, essa opção da Essential é bastante recomendada pelos usuários.
Características do ômega 3 Essential Nutrition:
- DHA por dose: 1.080mg
- EPA por dose: 720mg
- Quantidade recomendada por dia: uma cápsula de 1000mg ou duas cápsulas de 500mg três vezes ao dia
- Não contém glúten
- Certificado International Fish Oil Standards Program (IFOS) atesta qualidade do suplemento
2. Ômega 3 Max Titanium: melhor ômega 3 bom e barato
Se você quer investir no melhor ômega 3, mas prioriza um bom custo-benefício, eis aqui uma opção interessante. Esse suplemento da Max Titanium possui embalagem com 90 cápsulas, o que permite afirmar que o seu rendimento é interessante!
Cada cápsula entrega as seguintes concentrações: 360mg de DHA e 540mg de EPA. No geral, são bons valores, incluindo o fato de o suplemento ser feito à base de óleo de peixe. Além disso, sua fórmula é livre de metais pesados e, segundo a marca, suas cápsulas são fáceis de engolir e permitem rápida absorção.
Mas, tenha em mente que, embora a marca seja renomada no mercado de suplementos, este ômega 3 da Max Titanium não oferece selos ou certificados internacionais que atestam a qualidade da matéria-prima, diferentemente das outras opções desta lista.
Características do ômega 3 Max Titanium:
- DHA por dose: 360mg
- EPA por dose: 540mg
- Quantidade recomendada por dia: uma cápsula três vezes ao dia
- Contém glúten
- Livre de metais pesados
- Não possui certificações internacionais que atestam qualidade
3. Fish Oil Ômega 3 Dux: melhor ômega 3 em custo-benefício
O ômega 3 Fish Oil da marca Dux é um suplemento feito à base de óleo de peixe concentrado, onde cada cápsula permite concentrar 330mg de EPA e 220mg de DHA (lembrando que, segundo indicação do rótulo do produto, duas cápsulas diárias são ideais para agregar todos os benefícios).
Falando especificamente da fórmula, vale destacar o uso de óleo de peixe premium e superconcentrado - a marca importa sua matéria-prima diretamente da Escócia. Além disso, não há toxinas e metais pesados no Fish Oil da Dux, o que garante uma suplementação de ômega 3 mais limpa.
Ele é considerado o melhor ômega 3 para quem busca um bom custo-benefício, uma vez que agrega bons benefícios na dieta e sua embalagem possui 120 cápsulas.
Características do ômega 3 Fish Oil Dux:
- DHA por dose: 440mg
- EPA por dose: 660mg
- Quantidade recomendada por dia: duas cápsulas por dia
- Matéria-prima importada da Escócia
- Certificado MEG-3
- Dose equivalente a 110g de salmão, de acordo com a fabricante
4. Omegafor Plus Vitafor: melhor ômega 3 em equilíbrio de EPA e DHA
Ainda no quesito melhor ômega 3 para investir e também com um ótimo custo-benefício temos o Omegafor Plus, da marca Vitafor. Ele também é feito à base de óleo de peixe e dispõe de uma alta concentração de seus derivados. Em relação aos ácidos graxos, as concentrações de cada cápsula são: 990mg de EPA e 660mg de DHA.
Em relação ao rendimento, a embalagem conta com o total de 120 cápsulas, ou seja, para um consumo diário em três refeições, o produto daria conta do recado por aproximadamente 40 dias.
Características do ômega 3 Vitafor Omegafor:
- DHA por dose: 660mg
- EPA por dose: 990mg
- Quantidade recomendada por dia: três cápsulas uma vez ao dia
- Selo de Qualidade VLabor e Certificado International Fish Oil Standards Program (IFOS) atestam qualidade do suplemento
- Não tem odor
5. Pure Ômega 3 Probiótica: melhor ômega 3 em níveis de EPA
A Probiótica é uma marca que sempre se faz presente quando se trata de suplementos de qualidade e com bom custo-benefício. O maior diferencial aqui é a concentração ideal de ácidos graxos DHA e EPA, que contribuem para manter bons níveis de triglicerídeos em nosso organismo.
Destaque, por sinal, para a dosagem de EPA - que, diferentemente das outras opções da lista, está em maior quantidade do que a dosagem de DHA. Por essa característica, este é o melhor ômega 3 para quem busca benefícios para a saúde do coração, para a circulação e/ou problemas inflamatórios.
A indicação é de uma cápsula, duas vezes ao dia. Assim, a duração do produto irá depender do seu tamanho. Nesse caso, especificamente, a embalagem dispõe de 60 cápsulas no total. Por fim, ele também pode ser indicado como o melhor ômega 3 por conta de suas avaliações positivas, principalmente por ele não apresentar um gosto desagradável ou odor.
Características do ômega 3 Probiótica Pure Ômega 3:
- DHA por dose: 400mg
- EPA por dose: 1.000mg
- Quantidade recomendada por dia: uma cápsula duas vezes ao dia
- Zero colesterol
- 10mg de vitamina E por dose diária
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O ômega 3 Nutrata apresenta alta concentração de EPA e DHA, promovendo maior absorção das substâncias devido à tecnologia utilizada. Ele é feito com ingredientes selecionados, livre de contaminantes e não possui odor, o que torna a ingestão mais agradável.
Puro e de qualidade, esse ômega 3 Nutrata não contém corantes ou conservantes artificiais em sua fórmula, que é livre de gordura trans. Do tipo TG, ele tem absorção mais eficiente.
Características do ômega 3 Nature Nutrata:
- DHA por dose: 466mg
- EPA por dose: 748mg
- Quantidade recomendada por dia: uma cápsula duas vezes ao dia
- Produto sem odor, sem conservantes, sem glúten e sem gordura trans
- Com tecnologia alemã
7. Ômega 3 Pura Vida Vegan: melhor ômega 3 vegano
Como o próprio nome já indica, esse é um produto totalmente vegano. O ômega 3 Pura Vida é um produto 100% de origem vegetal, sustentável e ainda livre de metais pesados. Ele consiste em um óleo de algas marinhas fabricado por meio de um processo biotecnológico e de ambiente controlado.
Sua formulação é baseada em DHA obtido da microalga schizochytrium, que é considerada uma das mais puras fontes do nutriente no mundo. Um diferencial desse produto é que ele apresenta a mesma molécula que pode ser identificada em outras fontes de ômega 3.
Quem busca pelo melhor ômega 3 vegano, pode apostar nessa alternativa diferenciada e sustentável. A recomendação é de duas cápsulas por dia.
Características do ômega 3 Pura Vida Vegan
- DHA por dose: 430mg
- EPA por dose: não se aplica
- Quantidade recomendada por dia: duas cápsulas ao dia
- Contém glúten
- Cápsulas soft gel são fáceis de engolir
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8. Ômega 3 Pura Vida Super DHA: melhor ômega 3 em dose diária
Outra opção da Pura Vida que entra na lista de melhores ômegas 3 é o Super DHA. Ela tem o selo MEG-3, que reconhece o fornecimento sustentável do ômega 3 e a ausência de metais pesados ou impurezas na composição do suplemento.
Além disso, falando em níveis, esse ômega 3 Pura Vida oferece 1.000mg de DHA e 400mg de EPA, o que é considerado uma ótima dose e oferece, ao todo, 1.580mg de ômega 3 por porção.
Segundo a fabricante, a sugestão de uso é de duas cápsulas ao dia, sempre próximo às principais refeições (como almoço e jantar), ou conforme orientação médica. Importante dizer que este ômega 3 contém glúten e que ele pode conter traços de leite, ovos, amendoim e outros ingredientes por conta do compartilhamento de equipamento em fábrica. Vale dar uma olhada na lista completa!
Características do ômega 3 Pura Vida Super DHA:
- DHA por dose: 1.000mg
- EPA por dose: 400mg
- Quantidade recomendada por dia: duas cápsulas ao dia
- Contém glúten
- Contém derivados de peixe e soja e pode conter leite e ovos (conferir lista completa)
- Selo MEG-3 atesta compromisso sustentável e pureza do ômega-3
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O que é ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura (boa) com uma potente ação anti-inflamatória. E que pode ser utilizado para controlar os níveis de colesterol e glicemia ou prevenir doenças cardiovasculares e celebrais, além de melhorar a memória e a disposição.
Quando falamos sobre o melhor ômega 3 é importante deixar claro que esse suplemento consiste em um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados que, infelizmente, o corpo não é capaz de produzir naturalmente. Sua obtenção é possível apenas por meio da alimentação ou da suplementação.
Existem três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA), que podem ser encontrados em peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, em sementes e oleaginosas, como chia e linhaça, e em suplementos na forma de cápsulas.
Quando as membranas celulares estão repletas desses ácidos "essenciais", as funções das células ocorrem de forma melhor.
“O EPA apresenta benefícios para a saúde cardiovascular, circulação e problemas de caráter inflamatório (celulite, obesidade e artrite reumatoide). Já o DHA contém propriedade antioxidante e é considerado excelente para o cérebro e a memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson. Ambos se complementam e se tornam essenciais na cápsula de Ômega 3", detalha a nutricionista.
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Para que serve o ômega 3?
O ômega 3 tem como principal destaque sua ação anti-inflamatória. Além disso, o melhor ômega 3 é reconhecidamente multifuncional, o que significa que ele atua em diversos processos no organismo, como na coagulação do sangue, na defesa da imunidade e na geração de hormônios.
Para quem não come peixes do mar, seja por gosto pessoal ou por conta do vegetarianismo ou veganismo, a suplementação com ômega 3 pode ser benéfica e protetiva de doenças cardiovasculares, pulmonares e dos sistemas imunológico e endócrino. Hoje em dia, é possível encontrar ômega 3 de origem vegetal. Nesse caso, a substância é obtida, principalmente, a partir do DHA de algas marinhas.
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Qual é o melhor ômega 3?
O melhor ômega 3 é o Super Ômega 3 TG, da Essential Nutrition. Isso porque essa opção é rica em DHA - um dos principais componentes do ômega 3 - e livre de metais pesados. Além disso, por ser do tipo TG, ou seja, na forma de triglicerídeos, esse produto tem mais facilidade de ser absorvido pelo corpo.
Na prática, não existe uma contraindicação para quem deseja incluir o melhor ômega 3 em sua rotina. Bruna lembra que diante da qualidade alimentar e fontes, a suplementação de ômega-3 é muitas vezes uma garantia desses aportes de EPA/DHA e seus benefícios à saúde de todas as idades.
No entanto, ela destaca que, embora o ômega 3 seja um nutriente, alguns grupos precisam ter cuidado e orientação na hora da suplementação, tais como pessoas com problemas de coagulação, portadores de hemofilia, próteses cardíacas, gestantes e lactantes, além de indivíduos em tratamento oncológico.
"Nesses grupos, o uso da suplementação deve acontecer sob orientação e acompanhamento de um médico ou nutricionista. Além disso, suplementos de baixa qualidade podem trazer sérios problemas à saúde. Por isso, nunca realize uma suplementação sem as orientações devidas", comenta.
Pode tomar ômega 3 todos os dias?
Sim, sem dúvidas! Principalmente entre as principais refeições do dia! Mas, embora seja um suplemento natural e que não traz contraindicações no geral, é interessante conversar com um médico de sua confiança. Isso porque, na prática, ele poderá lhe orientar sobre a quantidade diária ideal e de acordo com as suas necessidades, além de indicar o melhor ômega 3 para o seu perfil.
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Qual é o melhor horário para tomar o ômega 3?
Aqui, é importante deixar claro que, embora não exista qualquer comprovação cientifica, muitos profissionais recomendam que o consumo do ômega 3 seja realizado sempre perto das principais refeições do dia. Isso inclui o almoço, jantar e também café da manhã.
Quais são os benefícios do ômega 3?
Quando o assunto é o melhor ômega 3 e seus benefícios, existem inúmeras vantagens associadas à suplementação alimentar com o óleo de peixe. A suplementação com esse composto permite beneficiar desde a saúde do coração até o combate à depressão. Confira alguns dos benefícios do ômega 3 que poderão orientar a sua escolha:
- Benéfico para o coração: O consumo de ômega 3 pode minimizar as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares como infarto e arritmia, por exemplo. Além disso, ele contribui para regular a pressão arterial;
- Bom para a visão: Esse ácido graxo é essencial para a visão, pois participa do recobrimento da retina, parte dos olhos capaz de realizar o processo de enxergar;
- Regula a pressão arterial: O omega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames;
- Reduz o colesterol: Sua ação no sangue permite diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim) e elevar os níveis de HDL (colesterol bom);
- Contribui para o sistema imunológico: Quem consome ômega 3 em sua rotina poderá logo percebe um fortalecimento do sistema imunológico;
- Eficiente anti-inflamatório: Ele ajuda no combate à obesidade e no alívio de sintomas associados a doenças autoimunes;
- Aliado contra a depressão: Como o omega 3 traz o poder de intensificar a liberação de serotonina, noradrenalina e dopamina, ele pode oferecer uma sensação de bem-estar e até mesmo ajudar a estabilizar o humor;
- Indicado para gestantes: A suplementação com ômega 3 também é indicada para gestantes, uma vez que contribui para aumentar o QI e reduzir os riscos de um parto prematuro;
- Melhora a memória: Além de ser eficiente para melhorar a memória, ele pode ajudar a reduzir os riscos do surgimento de doenças neurológicas como Parkinson ou Alzheimer, por exemplo.
Quer se aprofundar mais sobre esse aspecto? Então vale conferir mais sobre os benefícios associados ao ômega 3!
Como escolher o melhor ômega 3?
Para saber qual é o melhor ômega 3, é necessário voltar a atenção para a qualidade do produto. Nesse sentido, o ideal é analisar a quantidade de DHA/EPA (EPA - ácido eicosapentaenoico; DHA - ácido docosahexaenóico) por cápsula.
A soma do valor do EPA com o do DHA é a quantidade de ômega 3 presente na dose, e esse valor normalmente varia entre 750mg e 1200mg. Como a dosagem diária ideal é de 1400mg por dia, é preciso calcular quantas cápsulas são necessárias para chegar a isso. Mas não se esqueça de checar esses valores com um médico especialista.
Além disso, segundo a nutricionista, é importante avaliar outras informações essenciais nessa escolha:
- O ômega 3 deve conter vitamina E na sua composição: responsável pela ação antioxidante e manutenção da qualidade da cápsula;
- A embalagem deve ser opaca: isso ajuda a manter a conservação e proteger da luminosidade;
- Conter o selo IFOS: é importante ficar atento à procedência da matéria-prima, com certificações que atestem sua pureza. Segundo Bruna, a certificação The International Fish Oil Standards Program – IFOS, classifica e certifica os produtos disponíveis no mercado garantindo sua qualidade e pureza.
Depois de todas as dicas de comprovação da qualidade, a nutricionista ainda indica uma forma prática de saber se o ômega 3 é de boa qualidade: testar o produto em baixas temperaturas, isto é: no congelador.
"O ômega 3 de boa qualidade não congela quando exposto em baixas temperaturas. A dica de ouro é abrir duas cápsulas (quantidade ideal de volume) e colocar o óleo em um recipiente leve elevar ao congelador. Após algumas horas (aproximadamente 5h), se o óleo congelar, indica que não é uma boa qualidade. Se após essas horas não congelar, você fez uma boa escolha", explica.
Vale lembrar que todo e qualquer suplemento (incluindo ômega 3) deve ser indicado por um médico ou nutricionista. Portanto, apenas estes profissionais poderão recomendar a dosagem correta para sua necessidade (ALA, EPA e/ou DHA).
