Ômega 3: para que serve, o que é e como tomar
Descubra para que serve o ômega 3 e entenda como inclui-lo na sua dieta
O ômega 3 é um tipo de gordura saudável capaz de regular o colesterol e com ação anti-inflamatória. Ele também ajuda a prevenir doenças crônicas, melhorando, inclusive, sintomas de depressão e a aparência da pele.
Como não é produzida pelo nosso organismo, a substância deve ser adquirida por fontes naturais, como o consumo de peixes, algas, sementes e oleaginosas ou suplementos.
Vamos começar nossa matéria com uma dica de ômega 3 incrível e depois a Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista, vai responder às principais dúvidas sobre o tema. Quer entender um pouco mais sobre para que serve, o que é e quais os tipos de ômega 3? Esse artigo vai ajudar você!
E lembre-se: é imprescindível consultar um profissional antes de adquirir qualquer suplemento alimentar, ok? E para te ajudar a comprar o ômega 3 pelo melhor preço, aproveite as ofertas da Black Friday 2023. Ela vai acontecer em 24/11 e promete os melhores preços do ano.
- Confira a nossa lista de melhor ômega 3 do ano e escolha o seu!
- Para tirar mais dúvidas, conheça os benefícios do ômega 3.
- Quer conhecer mais suplementos? Saiba tudo sobre a spirulina.
Ômega 3 DHA-500 Now Foods
O suplemento ômega 3 da Now Foods é uma excelente escolha, respaldada por inúmeras avaliações positivas. Cada cápsula oferece 500mg de EPA e 250mg de DHA, proporcionando ótimos valores de ácidos graxos. Com uma embalagem contendo 180 cápsulas, é uma opção econômica.
O revestimento softgel das cápsulas ajuda na tolerância ao consumo e controla o odor típico do óleo de peixe, sendo benéfico para pessoas que sofrem de refluxo ou náuseas ao tomar o suplemento.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Vitamina E
- 500mg de EPA (por dose)
- 250mg de DHA (por dose)
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3: o que é?
O ômega 3 é formado por três tipos de ácidos graxos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA). Na quantidade certa, o composto considerado uma "gordura boa" ajuda a regular as funções das nossas células, controlando os níveis de outras gorduras consideradas ruins para o organismo.
"O EPA apresenta benefícios para a saúde cardiovascular, circulação e problemas de caráter inflamatório (celulite, obesidade e artrite reumatoide). Já o DHA contém propriedade antioxidante, considerado excelente para o cérebro e a memória, tendo efeito protetor contra doenças como Alzheimer e Parkinson. Desta forma, ambos se complementam e se tornam essenciais na cápsula de Ômega 3", explica a nutricionista.
Esse suplemento pode ser encontrado em peixes de água gelada como atum, sardinha e salmão, bem como em sementes e oleaginosas como chia e linhaça. Ele atua protegendo a saúde dos órgãos vitais. Assim, os benefícios são percebidos principalmente no coração e cérebro, reduzindo processos inflamatórios que levam a doenças crônicas.
- Quer mais dicas? Conheça o BCAA e para o que ele serve.
Ômega 3: para quem é indicado?
O ômega 3 pode ser indicado para todo tipo de pessoa, desde bebês até idosos, observando-se apenas qual a dosagem correta em cada caso.
O suplemento pode ser utilizado para controlar obesidade, melhorar a capacidade mental, aumentar a disposição, diminuir o desgaste físico durante atividades esportivas, prevenir doenças crônicas e ajudar na formação do cérebro do bebê durante o pré-natal.
- Quer ganhar massa? Veja como tomar a creatina.
Mas qualquer pessoa pode tomar ômega 3?
Embora cheio de benefícios, o ômega 3 precisa ser consumido com cuidado e orientação profissional. Pessoas com problemas de coagulação, portadores de hemofilia, próteses cardíacas, gestantes e lactantes e pacientes de tratamento oncológico não devem tomar o suplemento sem indicação médica.
"Nesses grupos, o uso da suplementação só pode acontecer sob orientação e acompanhamento de um médico ou nutricionista. Além disso, suplementos de baixa qualidade podem trazer sérios problemas à saúde. Por isso, nunca realize uma suplementação sem as orientações devidas", aconselha a Bruna.
- Para fortalecer a imunidade: confira a melhor vitamina B12 do mercado.
Ômega 3: quais são os tipos?
Existem alguns pontos a serem observados antes de comprar um suplemento de ômega-3. Confira:
Concentração
O ideal é que o ômega 3 apresente uma boa proporção dos ácidos graxos EPA e DHA por cápsula. Quanto maior a concentração, melhor. Esse é o caso do ômega 3 da NowFoods, que possui o dobro da concentração geralmente encontrada em outros suplementos.
Pureza
Como o óleo de peixe corre o risco de se contaminar por metais pesados, é essencial que a pureza dele seja certificada por um órgão especializado. Para isso, vale buscar por produtos que tenham a certificação IFOS (International Fish Oil Standards), como o ômega 3 da LifeExtension e o ômega 3 da Nature Bounty, considerados de alto nível de pureza.
Forma
A gordura disponível no ômega 3 costuma estar na forma de triglicerídeos (TG) ou Etil Éster (EE). É indicado que haja uma maior quantidade do triglicerídeo TG, pois esse consegue ser absorvido de forma mais eficiente pelo corpo. Um ótimo suplemento com bom índice de TG e valor bem acessível, é o ômega 3 da Max Titanium.
Fórmulas aprimoradas
Para aqueles que são sensíveis ao gosto mais forte e característico do óleo de peixe, há opções de ômega 3 gastrorresistentes. Esse tipo proporciona um maior conforto estomacal, tendo aroma mais agradável. Também existem suplementos à base de sementes ou algas marinhas, para vegetarianos e veganos, como o ômega 3 da Nutrify e o da Puravida.
Ômega 3: para que serve?
O ômega 3 possui múltiplas funções e pode ser incluído na rotina por diversos motivos. Veja alguns deles:
- Nem só jovens devem usar suplementos. Veja os suplementos para idosos.
Ganho de massa muscular
O ômega 3 ajuda uma pessoa a treinar mais e melhor, devido à redução do desgaste causado pela inflamação dos músculos e das articulações. Isso proporciona uma recuperação mais rápida e auxilia na prática de exercícios de maior intensidade. Estudos demonstraram alta nas taxas de síntese de proteína muscular e redução de gordura para quem usa o suplemento.
Emagrecimento e nutrição
Uma alimentação rica em ômega 3 pode ser uma forma de controlar a obesidade. O suplemento reduz os processos inflamatórios causados pelo consumo excessivo de gorduras consideradas "ruins" para o corpo.
No caso de gestantes, o composto também auxilia no desenvolvimento neurológico e fetal, podendo ser tomado durante a fase de amamentação, já que o ômega 3 presente no leite materno é transmitido para o bebê.
Para os idosos, o ômega 3 otimiza a função cerebral, protege o sistema cardiovascular e pode ser associado a outras vitaminas e nutrientes como forma de prevenir a perda de força nos músculos.
Prevenção de doenças crônicas e mentais
O ômega 3 é eficaz na prevenção de doenças crônico-degenerativas. Ele reduz ações inflamatórias, preservando o sistema imunológico. Também é comprovado que o ômega 3 é uma ótima fonte de nutrientes na prevenção de doenças psiquiátricas como a depressão, pela liberação de substâncias como a serotonina, que melhoram a disposição e o humor.
Redução de sintomas em doenças cardiovasculares
Uma dieta rica em ômega 3 ajuda a reduzir a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas, artrite e diabetes tipo 2. Embora não seja possível tratar uma doença crônica já existente apenas com o consumo do suplemento, ele ajuda a amenizar o quadro de sintomas.
- Você sabe para que serve creatina? Descubra como tomar o suplemento!
Ômega 3: como tomar?
Para obter o ômega 3 por ingestão natural, a recomendação geral pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é a de 1 a 2 porções de peixe por semana. No caso de vegetarianos, o recomendado é comer oleaginosas (castanha-do-Pará, nozes ou macadâmia) e incluir porções de 30g de sementes como chia ou linhaça em frutas ou iogurte.
Se você optar pela suplementação por cápsulas, a dose diária a ser tomada precisa ser decidida em conjunto com um médico ou nutricionista. Cada marca possui uma recomendação conforme a quantidade de cápsulas presentes na embalagem. Em média, recomenda-se a ingestão de até duas cápsulas por dia, conforme indicação no próprio produto.
Qual é o melhor ômega 3? Veja como escolher
Segundo a nutricionista, o melhor ômega 3 precisa ter as seguintes características:
- Conter Vitamina E na composição. Ela é responsável pela ação antioxidante e manutenção da qualidade da cápsula;
- A embalagem deve ser opaca para manter a conservação e proteger o produto da luz;
- Verificar a quantidade de EPA/DHA por cápsula, lembrando que uma dosagem diária ideal é de 1400 mg por dia de EPA e DHA;
- Conter o selo IFOS, certificado internacional chamado The International Fish Oil Standards Program que classifica e certifica os produtos disponíveis no mercado garantindo sua qualidade e pureza.
No fim das contas, o melhor ômega 3 para você é aquele que se encaixa com as suas necessidades reais e objetivos pessoais. É importante avaliar para qual finalidade aquele ômega 3 é indicado antes de fazer a compra. Só não se esqueça de avaliar isso com a ajuda de um nutricionista de confiança, hein?
- Já ouviu falar de maca peruana? Entenda para que serve e os benefícios.
E como saber se o ômega 3 escolhido é bom?
Depois de todas as dicas de comprovação da qualidade, Bruna diz que uma forma prática de saber se o ômega 3 é de uma boa qualidade é testá-lo em baixas temperaturas. O congelador é uma alternativa.
"O ômega 3 de boa qualidade não congela quando exposto em baixas temperaturas. A dica de ouro é: abrir duas cápsulas (quantidade ideal de volume), colocar o óleo em um recipiente leve e depois no congelador. Após aproximadamente 5 horas, se o óleo congelar, isso indica que ele não é de boa qualidade. Se após essas horas ele não congelar, você fez uma boa escolha", explica a nutri.
Conheça melhores opções de ômega 3 para comprar
Agora, que tal saber quais opções de ômega 3 são as mais indicadas atualmente? Separamos abaixo algumas que vale a pena ficar de olho! Para facilitar a sua escolha selecionamos opções incríveis que estão divididas por ordem de preço indo do mais barato até o mais caro.
Ômega 3 Max Titanium
Esse ômega 3 também é feito com óleo de peixe. O suplemento em cápsulas tem textura gelatinosa mole, facilitando a absorção. Em relação à composição, o produto contém 540 mg de EPA e 360g de DHA. O ômega 3 Max Titanium não é indicado para menores de 19 anos. A embalagem contém 90 unidades e a quantidade diária recomendada é de 3 comprimidos.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Possui a certificação IFOS
- 540 mg de EPA
- 360 mg de DHA
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Fish Oil Ômega 3 Dux
O suplemento ômega 3 Fish Oil da Dux é formulado com óleo de peixe concentrado, contendo 330mg de EPA e 220mg de DHA por cápsula. A recomendação do rótulo é o uso de duas cápsulas diárias para obter todos os benefícios. Além disso, é uma escolha econômica, uma vez que sua embalagem contém 120 cápsulas.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Porção equivalente a 100 gramas de salmão
- 660 mg de EPA (duas cápsulas)
- 440 mg de DHA (duas cápsulas)
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3 EPA DHA Vitafor
O principal diferencial do produto é a adição de vitamina E na fórmula, um antioxidante que protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres. O suplemento também é feito à base de óleo de peixe e tem certificação IFOS. Ele não tem odor e só pode ser consumido por maiores de 19 anos. A embalagem contém 60 cápsulas de 1g, e a dose diária pode chegar a 3 unidades por dia.
- Quer um suplemento para prevenir o envelhecimento? Confira qual é o melhor colágeno hidrolisado do ano.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Vitamina E
- Possui a certificação IFOS
- 540 mg de EPA
- 360 mg de DHA
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3 Omegafor Plus Vitafor
O ômega 3 da Vitafor é feito à base de óleo de peixe e não tem cheiro. O matéria-prima do produto é extraída de águas frias e profundas de regiões polares e o suplemento possui a certificação IFOS.
As cápsulas têm alta concentração de EPA e DHA: são 990 mg do primeiro ácido e 660 mg do segundo. A embalagem contém 120 unidades e a dose diária recomendada pode chegar a 3 unidades por dia. O uso é permitido apenas para adultos.
- Precisa aumentar peso? Confira opções de suplementos para engordar.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Possui a certificação IFOS
- 990 mg de EPA
- 660 mg de DHA
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3 Nutrify
O ômega 3 da Nutrify é direcionado ao público vegano e vegetariano. Ele utiliza microalgas do tipo Schizochytrium Sp em vez de óleo de peixe. Essa alternativa é rica em DHA e se destaca por ser uma opção mais sustentável.
A marca recomenda o consumo de duas cápsulas diárias para obter todos os benefícios, e o produto é isento de glúten, lactose e elementos transgênicos, de acordo com as informações do rótulo.
Características desse ômega 3
- Feito sem óleo de peixe
- Certificação IFOS
- Indicado para vegetarianos e veganos
- 840mg de EPA (por dose)
- 521mg de DHA (por dose)
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3 PuraVida Vegan
O ômega 3 Pura Vida é um produto totalmente vegano, feito a partir de óleo de algas marinhas obtido por meio de um processo biotecnológico sustentável, isento de metais pesados.
Sua formulação se baseia no DHA da microalga schizochytrium, reconhecida como uma das fontes mais puras do nutriente. Ele contém a mesma molécula encontrada em outras fontes de ômega 3, tornando-o uma opção diferenciada e sustentável para quem procura a melhor alternativa vegana.
Características desse ômega 3
- Feito sem óleo de peixe
- Vitamina E
- Uma das melhores opções veganas
- 430mg de DHA (por dose)
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Ômega 3 Nutrata
O ômega 3 Nutrata é caracterizado por sua alta concentração de EPA e DHA, o que favorece a absorção devido à tecnologia empregada. É produzido com ingredientes selecionados, isento de contaminantes e não apresenta odor desagradável, tornando seu consumo mais agradável.
Características desse ômega 3
- Feito com óleo de peixe
- Possui certificação que atesta a qualidade
- 540mg de EPA (por dose)
- 360mg de DHA (por dose)
- Indicado apenas para adultos com mais de 19 anos
Aproveite os cupons de desconto Buscapé!
Que tal economizar usando cupons de desconto nas suas compras? Aqui no Buscapé nós temos uma página exclusiva com códigos para usar em diversas lojas e categorias de produtos. Garanta seu ômega 3 e diversos outros itens para você e sua família com desconto! Confira como aproveitar essa ferramenta:
