Creatina pura: descubra para que serve e as melhores opções para comprar
Saiba o que é creatina pura e confira dicas de uma especialista no assunto!
A creatina pura é um dos suplementos mais buscados por quem pratica atividades físicas e deseja melhorar força, desempenho e resultados nos treinos. Mas você sabe o que realmente significa um produto ser considerado creatina 100% pura, e o porquê disso fazer diferença na suplementação?
A creatina sem aditivos se destaca por oferecer uma composição limpa, sem ingredientes extras que possam interferir na absorção ou na tolerância do organismo. Para esclarecer todas as dúvidas, contamos com a colaboração da nutricionista Bruna Ribeiro (@brunabargiela.nutri) para a produção deste artigo.
A seguir, entenda o que é creatina pura, seus benefícios, como identificar a pureza no rótulo e quais são as melhores opções disponíveis no mercado!
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O que é creatina pura?
A creatina pura é o suplemento composto apenas por creatina, sem açúcares, aromas, corantes ou outros aditivos. Na prática, isso significa uma creatina sem aditivos, voltada para quem busca uma suplementação simples, segura e eficiente.
Em muitos casos, o termo “pura” está associado ao selo Creapure, uma certificação internacional de origem alemã que garante alto padrão de pureza e controle de qualidade.
"Creatina Creapure é um selo que comprova a pureza do suplemento, selo internacional (Alemã). A função é a mesma de uma cretina comum, que encontramos em lojas especializadas”, explica Bruna.
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Benefícios da creatina para força e desempenho
A creatina monohidratada pura é eficaz no aumento da força e resistência muscular, melhorando o desempenho em treinos intensos. Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Maior energia disponível para as células musculares;
- Redução da fadiga e melhora na recuperação pós-treino;
- Estímulo ao aumento de massa magra;
- Potencial melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade.
É importante destacar que qualquer tipo de suplementação só apresenta o seu máximo desempenho quando associado a uma rotina de treinos regulares e um dieta equilibrada, como explica Bruna Ribeiro:
“Associado a uma alimentação saudável e treinos regulares, a creatina pura tem como função aumentar massa muscular e o gasto calórico", detalha a profissional.
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Como ler rótulo e identificar pureza
Para identificar uma creatina monohidratada pura, 100% sem aditivos, é essencial analisar o rótulo antes de efetuar a compra. Procure sempre por produtos que contenham apenas “creatina monohidratada” na lista de ingredientes. O selo Creapure é um diferencial importante que garante pureza e qualidade.
Evite produtos com adoçantes, aromas, corantes ou dispersantes, que indicam a presença de creatina com aditivos. Quanto mais simples a fórmula, maior a probabilidade de absorção eficiente pelo organismo!
Dosagem recomendada e momentos de uso
A recomendação padrão para o consumo do suplemento - seja creatina pura ou outros tipos de creatina - é de 3 a 5 gramas por dia, inclusive nos dias sem treino, para manter o acúmulo da substância nos músculos.
Apesar de não haver horário obrigatório, o consumo após o treino ou junto com carboidratos pode favorecer a absorção, como explica Bruna Ribeiro:
"Embora não exista horário específico para tomar a creatina pura, é ideal que o consumo seja após os treinos. De preferência, junto com uma alimentação que contenha fontes de carboidratos para auxiliar na melhor absorção", indica a nutricionista.
Efeitos colaterais comuns da creatina pura
Ainda que seja um tipo de suplementação muito seguro para treinos, a creatina sem aditivos ainda assim pode causar alguns efeitos indesejados em casos de excesso ou de produtos de baixa qualidade. Bruna explica:
"Os efeitos colaterais variam de acordo com cada marca e o tipo de processamento. Normalmente, são aqueles indicados pelos próprios fabricantes, como náuseas, diarreia e cãibras. Por esses motivos, o uso desse suplemento deve ser orientado e acompanhado por um profissional habilitado", reforça Bruna.
Creatina pura x micronizada: qual escolher
A diferença entre creatina pura e micronizada está no tamanho das partículas. A micronizada se dissolve melhor em líquidos, facilitando o consumo e reduzindo desconfortos digestivos, mas a eficácia no desempenho físico é equivalente à monohidratada pura.
"Vale ressaltar que, por conta da tecnologia, esse tipo de suplemento (creatina pura) é um pouco mais caro. Assim, dependendo do seu caso, vale considerar creatinas sem o selo Creapure (100% pura), desde que sejam de marcas boas e confiáveis", indica a profissional.
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Ao escolher uma creatina pura, é importante entender a diferença entre ela e as versões com sabor ou dispersantes. A creatina pura contém apenas o ingrediente ativo, sem aditivos, o que garante absorção mais eficiente e menor risco de efeitos indesejados.
Já as creatinas com sabor ou dispersantes podem ser mais práticas de consumir, mas incluem ingredientes extras que podem interferir na digestão e no aproveitamento do suplemento. Por isso, para quem busca uma suplementação limpa e eficaz, a escolha de uma creatina 100% pura costuma ser a melhor opção!
Para quem a creatina pura é indicada
A creatina pura é indicada para:
- Atletas e praticantes de atividades físicas intensas;
- Pessoas que buscam aumento de força e resistência;
- Quem deseja ganho de massa muscular.
Inclusive, é importante reforçar que o uso com creatina pura deve sempre ser feita com a aprovação e indicação de um nutricionista especializado, responsáveis por garantir a segurança da suplementação:
"Gestantes e lactantes, diabéticos (doenças crônicas) e pessoas com problemas renais não devem usar a creatina pura. Mas, ainda assim, todos os grupos devem ser acompanhados por um profissional, de forma individualizada", ressalta.
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Marcas de creatina pura no Brasil e preço
Ao escolher a melhor creatina pura para treino, considere marcas confiáveis, avaliações de usuários e o preço da creatina 100% pura. Entre as opções:
#1 Creatina Hardcore Reload - 300g - IntegralMédica
A IntegralMédica é uma marca brasileira muito conhecida no mercado pela qualidade e variedade de suplementos voltados para o mundo fitness.
A creatina Hardcore Reload é uma versão 100% pura, ideal para quem busca uma suplementação de creatina sem aditivos e com preço em conta: ela oferece alta qualidade e resultados eficazes a um preço mais acessível!
#2 Creatina Creapure Monohidratada Pura - 150g, Probiótica
Com selo Creapure, essa opção da marca Probiótica possui ótimas avaliações e alta qualidade!
Além disso, essa creatina pura pode ser encontrada em diferentes versões: em pó ou em cápsulas, proporcionando mais praticidade para o consumo diário.
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Creatina pura engorda?
Não. O suplemento pode causar leve aumento de peso inicial devido à retenção hídrica muscular, mas não aumenta gordura.
Como sei se a creatina é boa?
Uma creatina de qualidade deve ser 100% pura, sem aditivos, corantes ou sabores artificiais. Verifique o rótulo e procure pelo selo Creapure, que certifica a pureza do produto. Também é importante escolher marcas confiáveis de creatina monohidratada pura com boas avaliações de usuários e especialistas.
A creatina pura pode ser dissolvida em água, suco ou outra bebida de sua preferência, desde que consumida imediatamente.
