Creatina pura: descubra para que serve e as melhores opções para comprar
Saiba o que é creatina pura e confira dicas de uma especialista no assunto!
A creatina pura é sempre uma protagonista quando se trata das discussões voltadas para o uso dos melhores suplementos do mercado! Aliás, já falamos sobre a creatina algumas vezes nos nossos conteúdos! – o que prova sua relevância e enorme volume de buscas no mercado! Mas, não se limita apenas a isso, sabia? Quando ela vem acompanha da palavra “pura” isso quer dizer que ela possui um diferencial importante.
Sem dar spoiler sobre isso, convidamos você a seguir adiante na leitura dos próximos tópicos desse artigo. Para tirar todas as dúvidas e até mesmo responder o que significa essa tal de creatina pura, convidamos a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Ela entende tudo do assunto e vai trazer luz a muitas dúvidas comuns que permeiam esse assunto! Bora lá?
Melhor creatina pura: IntegralMédica
Melhor creatina pura vegana: Nutrify
Não sabe como tomar creatina? Confira nosso artigo onde explicamos o momento ideal para consumir a creatina: antes ou depois do treino!
O que é e para que serve a creatina pura?
A creatina pura é o suplemento alimentar que serve para melhorar a performance nos treinos, garantindo mais força e resistência e fornecendo mais energia para as células - assim como os outros tipos de creatina. Na verdade, o nome 'pura' para o suplemento significa que o produto dispõe de um selo que comprova a sua qualidade em termos de pureza.
"Creatina Creapure é um selo que comprova a pureza do suplemento, selo internacional (Alemã). A função é a mesma de uma cretina comum, que encontramos em lojas especializadas”, explica Betina.
Assim como a creatina comum, o suplemento é um grande aliado para a rotina de treinos e manutenção da saúde. Nesse quesito, Bruna Ribeiro também define o seguinte:
“Associado a uma alimentação saudável e treinos regulares, a creatina pura tem como função aumentar massa muscular e o gasto calórico", detalha a profissional.
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Quais são os benefícios da creatina pura?
Os benefícios da creatina pura são os mesmos das outras creatinas: garantir mais energia para as células dos músculos; diminuir a fadiga e ajudar na recuperação muscular, aumentar a força durante os treinos e contribuir para o aumento de massa magra.
No entanto, assim como muitos outros suplementos, é preciso ponderar qual o seu objetivo e até mesmo ritmo de treinos. Isso vai interferir na dosagem ideal para você e, consequentemente, nos efeitos positivos que sentirá durante o uso. É importante buscar apoio de um nutricionista ou médico de sua confiança para uma análise prévia.
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E quais são os possíveis efeitos colaterais?
Segundo Bruna Ribeiro, os efeitos colaterais da creatina pura podem ser diferentes dependendo do uso e tipo do produto escolhido. Por isso é tão importante procurar por marcas de qualidade, viu?
"Os efeitos colaterais variam de acordo com cada marca e o tipo de processamento. Normalmente, são aqueles indicados pelos próprios fabricantes, como náuseas, diarreia e câimbras. Por esses motivos, o uso desse suplemento deve ser orientado e acompanhado por um profissional habilitado", reforça Bruna.
Qual a diferença da creatina pura para os outros tipos de creatina?
É importante saber diferenciar a creatina pura da creatina simples para fazer a escolha ideal! Na verdade, o que muda de uma para outra refere-se ao uso de algumas tecnologias e a quantidade de processamentos envolvidos no seu processo de fabricação. Isso fica muito perceptível pela textura encontrada no suplemento.
Aqui, Bruna Ribeiro lembra que, no caso da creatina pura, a capacidade de absorção é melhor, além de ser mais bem aproveitada pelo nosso organismo.
"Vale ressaltar que, por conta da tecnologia, esse tipo de suplemento é um pouco mais caro. Assim, dependendo do seu caso, vale considerar creatinas sem o selo Creapure (100% pura), desde que sejam de marcas boas e confiáveis", indica a profissional.
Lembrando: todo e qualquer tipo de suplemento deve ser orientado por um profissional médico ou nutricionista de acordo com as necessidades individuais, ok?
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Para quem a creatina pura é indicada?
A creatina pura é mais indicada para quem tem uma rotina de exercícios bem intensa. De acordo com Bruna Ribeiro, o praticantes de atividade física regular e atletas que necessitam melhorar desempenho e aumento de massa muscular costumam ser o público mais indicado. Isso porque eles são os que mais precisam da alta tecnologia de absorção que ela oferece.
Sendo assim, para saber se a creatina pura também serve para você, é preciso fazer uma avaliação individual. Inclusive porque, assim como muitos outros suplementos, alguns grupos não podem fazer uso dessa suplementação.
"Gestantes e lactantes, diabéticos (doenças crônicas) e pessoas com problemas renais não devem usar a creatina pura. Mas, ainda assim, todos os grupos devem ser acompanhados por um profissional, de forma individualizada", ressalta.
Chegou aqui querendo entender como ganhar massa muscular mais rápido? Temos um conteúdo bem completo sobre esse tema, com indicação de suplementos e exercícios!
Como tomar a creatina pura?
Não há exatamente uma regra sobre como tomar a creatina pura, mas existem algumas dicas que podem favorecer o melhor desempenho da suplementação.
"Embora não exista horário específico para tomar a creatina pura, é ideal que o consumo seja após os treinos. De preferência, junto com uma alimentação que contenha fontes de carboidratos para auxiliar na melhor absorção", indica Bruna.
Elimine qualquer dúvida sobre esse tópico! Já ensinamos por aqui como tomar a creatina de forma correta!
Melhores opções de creatina pura
Depois de tantas dicas e orientações, você pode estar se perguntando qual a melhor creatina pura para a sua suplementação, certo? Aqui, vamos indicar quatro produtos que entregam qualidade, um bom custo-benefício e avaliações positivas por parte de especialistas e usuários reais. Também tivemos o cuidado de organizar essas opções por preço, ou seja, do mais barato para o mais caro – assim, ficará mais fácil orientar a sua decisão de compra!
1. Creatina Pura Probiótica
A creatina pura da Probiótica é figurinha carimbada em muitos dos nossos conteúdos sobre suplementos, e isso confirma sua qualidade e custo-benefício. Ela é monohidratada, o que faz com que seja melhor assimilada pelo organismo. Além disso, ela é micronizada, ou seja, tem uma quebra de partículas superior e mais eficiente. Na prática, isso permite que ela seja melhor absorvida pela corrente sanguínea.
Características da creatina pura Probiótica:
- Creatina micronizada e monohidratada;
- Sabor açaí com guaraná
- Embalagem com 300g
2. Creatina Pura Max Titanium
A creatina pura da Max Titanium é uma referência do mercado, principalmente pela confiabilidade dos produtos da marca. O primeiro destaque aqui é a ausência de glúten em sua fórmula, ou seja, pessoas intolerantes a ele não precisam nutrir preocupações quanto ao consumo do produto.
Por não ter sabor, essa creatina pode ser tranquilamente misturada em diferentes bebidas, como suco, água, shakes de suas preferência e outros. Para fechar, ela possui poucas calorias, gorduras, sódio e carboidratos.
Características da creatina pura Max Titanium:
- Não contém glúten
- Livre de sódio e monohidratada
- Embalagem com 300 gramas
3. Creatina Creapure Dux Nutrition
Por sua vez, a Dux Nutrition é outra creatina pura que entrega um ótimo custo-benefício, além de qualidade e segurança! Assim como a opção anterior, sua embalagem contém 300 gramas e dispõe do selo 100% Creapure. Além disso, ela também é monohidratada e apresenta sabor natural. Esse último quesito favorece versatilidade na hora de realizar o seu consumo.
Características da creatina pura Dux Nutrition:
- Não contém glúten
- Sabor natural e monohidratada
- Embalagem com 300 gramas
4. CreaLift Essential Nutrition
A última opção da nossa lista, portanto a mais cara, também vem na mesma pegada das outras citadas anteriormente. Portanto, trata-se de uma creatina pura com selo Creapure e monohidratada. Já sua embalagem, mantém o mesmo padrão, com 300 gramas.
Características da creatina CreaLift Essential Nutrition:
- Não contém glúten, adoçantes, corantes, açúcar, lactose e conservantes
- Produto vegano
- Sabor neutro e monohidratada
- Embalagem com 300 gramas
Mais opções? Então, tá na mão! Aproveite para consultar a nossa lista com as melhores creatinas do mercado agora mesmo!
Qual a melhor, creatina monohidratada ou pura?
Enquanto a creatina monohidratada é acessível, eficaz e com alta taxa de absorção pelo corpo, a creatina pura proporciona tem sua qualidade e pureza comprovada. Para entender qual é a melhor para você, é necessário considerar as suas necessidades pessoais.
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