Biotina: o que é, para que serve, quais os benefícios e como tomar
Descubra os benefícios da biotina e as melhores opções de compra
Manter os cabelos, unhas e pele sempre saudável é um desejo praticamente unânime, por isso a biotina como suplemento surge como opção para quem precisa complementar a dose diária desse micronutriente.
Também conhecida como vitamina H ou vitamina B7, a biotina para cabelo, unhas e pele é um nutriente parte do complexo B essencial para o bom funcionamento do corpo: além de contribuir com a saúde da pele e das unhas, é um forte aliado de quem sofre com a queda capilar.
Apesar da biotina ser facilmente encontrada em alimentos - como amêndoas, fígado e cereais integrais - uma suplementação pode ser indicada se a absorção pela alimentação não for suficiente.
Por isso, antes de introduzir a biotina como suplemento na rotina, é importante ter sempre acompanhamento médico profissional.
Se você ficou curioso para saber o que é, para que serve, quais os benefícios e como tomar essa vitamina, convidamos a nutricionista Bruna Ribeiro (@brunabargiela.nutri) para nos ajudar a explicar tudo o que você precisa saber sobre a biotina!
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O que é biotina e para que serve?
A biotina é uma vitamina essencial para ajudar no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras - ou seja, para transformar alimentos em energia.
Além disso, a biotina é diretamente responsável pela produção de queratina: por isso, é um nutriente fundamental para a saúde da pele, cabelo e unhas. A nutricionista Bruna explica:
Também conhecida como vitamina H (do alemão Haar und Haut, que significa cabelos e pele), a biotina está ligada à saúde dos cabelos, pele, unhas e ao sistema imune.
A biotina também é conhecida como vitamina B7 e pode ser obtida em uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes. Apesar disso, em alguns casos, a biotina suplemento pode ser uma opção para potencializar seus benefícios no organismo.
Para que serve a biotina?
- Promover a saúde da pele: a biotina garante a formação de colágeno e queratina, fundamentais para a elasticidade e resistência da pele;
- Fortalecer unhas e cabelos: a biotina mantém a produção da queratina, essencial para o crescimento saudável das unhas e cabelos;
- Aumentar a produção de energia: auxilia no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas;
- Auxiliar no controle do açúcar no sangue: a biotina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina quando combinada com outros nutrientes.
Por garantir a energia nas células, a biotina ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e, por consequência, prevenir ou controlar a diabetes.
Ela também auxilia na manutenção do sistema nervoso central, de forma a contribuir no tratamento de acne e no controle dos níveis de colesterol, por exemplo.
Bruna Ribeiro destaca que a deficiência de vitamina B7 pode ser suprida com a suplementação e, é claro, uma alimentação equilibrada.
Além disso, a nutricionista afirma que, se a alimentação for adequada nutricionalmente, as vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais não serão suficientes para revigorar os cabelos e as unhas, por exemplo:
Nosso organismo precisa de uma quantidade ideal de macronutrientes (carboidratos, lipídios e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais) para que assim consiga sintetizar de forma correta todos esses nutrientes e por fim destinar esses aminoácidos 'que sobraram' para esses anexos (cabelos e unha).
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Entre os benefícios da vitamina, podemos destacar os efeitos da biotina para cabelo, unhas e pele e da biotina para queda de cabelo:
Cabelo
- Fortalece os fios ao favorecer a síntese de queratina;
- Reduz a quebra e melhora a espessura do cabelo;
- Auxilia no crescimento em casos de deficiência.
Pele
- Mantém a integridade da barreira cutânea;
- Reduz ressecamento e irritação associados à baixa biotina;
- Contribui para uma pele mais uniforme e saudável.
Unhas
- Diminui fragilidade e descamação;
- Aumenta a resistência e reduz fissuras;
- Favorece crescimento mais forte e regular.
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A dosagem recomendada da biotina depende de algumas circunstâncias: faixa etária e necessidade do organismo. Em adultos, por exemplo, a dose diária costuma variar de 30 a 100 mcg de acordo com a idade.
Apesar de a biotina ser um suplemento natural, especialistas alertam que não há um consenso sobre uma suplementação recomendada do nutriente - afinal, a necessidade da biotina é individual e só pode ser definida por um médico com base na gravidade da deficiência em cada organismo.
A recomendação é sempre a mesma: para a biotina com efeito e benefício em máximo potencial sem trazer efeitos colaterais ao corpo, siga sempre a orientação de um nutricionista - que saberá definir não só a dosagem mais indicada, mas também o período de uso ideal para cada caso.
Como tomar biotina
- Via oral, geralmente em cápsula ou comprimido;
- 1 vez ao dia, com ou sem alimentos (não altera a absorção);
- Tomar sempre no mesmo horário ajuda a manter a regularidade;
- Beber água junto pode reduzir qualquer desconforto gástrico.
A suplementação com biotina pode ser indicada tanto para quem apresenta deficiências nutricionais quanto para quem deseja potencializar o combo “alimentação saudável + exercícios físicos” - sempre a partir de recomendação médica.
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Por ser uma vitamina hidrossolúvel, a biotina é eliminada na urina em casos de consumo excessivo.
Apesar disso, a suplementação dessa vitamina - principalmente em dosagens mais altas, como a biotina 10000 mcg - deve ser realizada com cuidado e com acompanhamento médico.
As ser encontrada em doses altas no organismo, o suplemento pode causar alguns efeitos colaterais indesejados ao corpo, como:
- Acne: biotina compete no intestino com outros nutrientes do complexo B, especialmente o ácido pantotênico (vitamina B5), que participa da regulação da produção de sebo. Quando as doses de biotina estão muito altas, pode acontecer a redução da B5, aumentando a oleosidade da pele e favorecendo espinhas - principalmente em pessoas já predispostas.
- Desconforto gastrointestinal: apesar de raro, o nutriente (mesmo sendo biotina suplemento sem lactose/glúten) algumas pessoas relatam náuseas leves, enjoo ou diarreia. Isso ocorre porque qualquer suplemento em dose alta pode irritar o estômago ou aumentar a sensibilidade digestiva, especialmente quando tomado em jejum.
- Interferência em exames laboratoriais: doses altas de biotina podem atrapalhar os resultados de exames hormonais e cardíacos. Por isso, recomenda-se suspender a suplementação de 48 a 72 horas antes de exames.
É importante deixar claro que esses efeitos colaterais estão relacionados à suplementação em quantidades excessivas ou por grandes períodos de tempo.
Para evitar quaisquer um desses cenários, procure sempre a orientação de um profissional antes de iniciar o uso da biotina suplemento.
Como escolher biotina de qualidade: confira dicas
Antes de comprar sua biotina suplemento, é importante analisar com alguns pontos com cuidado:
- Verifique sempre a dosagem: procure um especialista para receber a recomendação adequada;
- Confie em marcas com boa reputação;
- Leia o rótulo com atenção: produtos com corantes e aditivos em excesso podem não ser recomendados. Prefira também a forma de biotina pura - e não precursores de biotina;
- Consulte sempre um profissional: um médico ou nutricionista pode indicar dose e marca com base no seu histórico, exames e necessidades.
A biotina não engorda, e pode ajudar no emagrecimento. Ela não emagrece diretamente, mas contribui para o metabolismo, já que participa da quebra de alimentos, transformando-os em energia para o organismo.
A vitamina garante a digestão e absorção dos nutrientes, auxiliando na limpeza da inflamação causada pelo excesso de gordura.
Portanto, ao ajudar o metabolismo e ainda proporcionar energia para a realização de atividades físicas, por exemplo, a biotina pode, sim, emagrecer indiretamente. E, não: ela não possui quantidades calóricas significativas para o ganho de peso.
Qual é o melhor horário para tomar biotina?
Não existe um horário específico para tomar biotina suplemento. No entanto, a ingestão é sempre aconselhada acompanhada de um refeição. Isso pode impedir desconfortos e fazer com que a biotina seja melhor aproveitada pelo organismo.
A biotina pode ajudar o cabelo a crescer apenas quando há deficiência dessa vitamina, pois ela participa da produção de queratina e fortalece o fio.
Nesses casos, a suplementação reduz a quebra e melhora a qualidade do cabelo, dando a impressão de crescimento mais rápido. Porém, em pessoas com níveis adequados, a biotina para cabelo, unhas e pele não acelera o ritmo natural de crescimento capilar.
Em quantos dias a biotina começa a fazer efeito?
A biotina costuma começar a mostrar efeitos a partir de 30 a 60 dias de uso contínuo, porque o fio de cabelo e as unhas levam tempo para responder ao fortalecimento da queratina. A melhora mais perceptível geralmente aparece entre 8 e 12 semanas. Esse tempo pode variar conforme a dose, constância do uso e se existe ou não deficiência prévia.
Em quantos dias a biotina começa a fazer efeito?
A biotina costuma começar a mostrar efeitos a partir de 30 a 60 dias de uso contínuo, porque o fio de cabelo e as unhas levam tempo para responder ao fortalecimento da queratina. A melhora mais perceptível geralmente aparece entre 8 e 12 semanas. Esse tempo pode variar conforme a dose e constância do uso.
Qual é a melhor biotina do mercado?
Para encontrar a melhor biotina, primeiramente, ela deve se encaixar em suas necessidades pessoais. Para isso, na hora de escolher, é importante avaliar a dose oferecida pelo, a fórmula da vitamina e é, claro, o custo-benefício do produto.
Para te ajudar na compra da melhor biotina, selecionamos os melhores suplementos do mercado. Confira:
1. Biotina Spring Valley
A Biotina Spring Valley é o top 1 da nossa lista de melhor biotina. Ela possui alta taxa de absorção, é uma biotina suplemento sem lactose/glúten, além de não possuir sabores artificiais ou conservantes.
Por ser uma biotina 10000 mcg, a dosagem sugerida é uma cápsula por dia (lembre-se sempre: procure acompanhamento profissional antes de começar a suplementação).
Sendo assim, essa biotina é um ótimo investimento custo-benefício: o pote com 120 cápsulas rende doses por 4 meses!
Características da Biotina Spring Valley:
- Ajuda no metabolismo de proteínas e gorduras;
- Alta taxa de absorção;
- Não contém glúten e lactose;
- Vai em pote com 120 cápsulas.
2. Biotina Now Foods
A biotina Now Foods é mais uma opção de biotina 10000 mcg. Seu diferencial está na qualidade dos ingredientes: garantem uma absorção mais rápida e uma ação mais eficaz.
Assim como a anterior, essa biotina também garante doses por 4 meses - por um preço mais acessível!
Características da Biotina Now Foods:
- Ajuda no metabolismo de proteínas e gorduras;
- Facilita a absorção correta dos nutrientes;
- Deve ser ingerido uma vez por dia;
- Vai em pote com 120 cápsulas.
3. Biotina Katiguá Dose Máxima
Em dose mais baixa, a biotina Katiguá Dose Máxima é uma ótima opção em ótimo custo-benefício. Ela traz 60 cápsulas rígidas de rápida absorção e é totalmente vegano: uma biotina suplemento sem lactose/glúten.
Características da Biotina Katiguá Dose Máxima:
- Fórmula de rápida absorção para melhor aproveitamento dos nutrientes;
- Totalmente vegano e livre de glúten, ideal para dietas restritivas;
- Auxilia na redução da queda capilar e no crescimento saudável dos fios;
- Contribui para uma pele mais viçosa e unhas fortalecidas.
Quer conhecer mais opções para escolher a melhor biotina? Confira opções ideais do suplemento!
