Cutting: o que é e o que você precisa para fazer
Descubra o que é cutting e saiba tudo o que você precisa saber para seguir este processo
No mundo fitness, termos como "bulking" e "cutting" são bem comuns, mas nem todos sabem o significado. Mas não se preocupe, nesse guia do Buscapé eu vou te ajudar a descobrir o que é cutting e entender como essa estratégia pode te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos!
Vou te mostrar os princípios do cutting e te ensinar o que você precisa fazer durante o período. Vou te dar algumas dicas sobre como é o treino e a alimentação no cutting e quanto tempo deve durar a estratégia.
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O que é cutting?
Cutting, no mundo fitness, é o processo de reduzir a gordura corporal enquanto mantém a massa muscular. É o momento onde você tira o excesso para revelar os músculos trabalhados e definidos. É a fase em que os detalhes aparecem, mostrando todo o esforço do treino.
Esse período geralmente envolve uma dieta com menos calorias e um aumento nas atividades cardiovasculares. A ideia é queimar a gordura acumulada enquanto continua a treinar com pesos para preservar os músculos.
Essa fase vem depois do bulking, onde o atleta, seja profissional ou amador, consome mais calorias do que gasta para ganhar massa muscular, mesmo que isso implique em algum ganho de gordura.
Um ponto fundamental para uma estratégia eficiente é nunca executá-la por conta própria. O auxílio de um nutricionista para a elaboração da dieta e de um profissional de educação física para os treinos é indispensável.
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Como é o treino durante o cutting?
Durante o cutting, é necessário aumentar o volume dos exercícios, especialmente os aeróbicos. Mas é importante não iniciar o processo já com os níveis máximos de volume e intensidade. Já que em casos de estagnação, não haveria margem para um aumento, atrapalhando o planejamento.
Mas isso não quer dizer que os exercícios de força devam ser deixados de lado. Muito pelo contrário. No cutting é preciso manter este tipo de treinamento, inclusive, aumentando a sua intensidade.
Um dos pontos para que os resultados sejam os esperados é conseguir uma manutenção de boa parte da quantidade de massa muscular que foi ganha durante o bulking. E isto só é possível com o treinamento de força.
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Como é a alimentação no período de cutting?
A alimentação durante o cutting se baseia basicamente no déficit calórico. Isto é, uma dieta com uma ingestão menor de calorias do que o corpo gasta. A estratégia visa que o corpo use os estoques de gordura, para manter o seu funcionamento.
Para saber a quantidade exata de calorias a serem consumidas, será necessário a elaboração de um plano de alimentação, em que será levado em conta muitos fatores. Os principais são a quantidade de calorias gastas com o exercício, a taxa de metabolismo basal e o percentual de gordura.
Mas para um resultado satisfatório, a contagem das calorias a serem consumidas e a criação do plano alimentar, devem ser elaboradas exclusivamente por um nutricionista.
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Quando fazer e quanto tempo dura o cutting?
A duração do cutting varia de acordo com o aluno/atleta. No caso dos fisiculturistas, a estratégia deve ser usada antes das competições. Esse é o período ideal para reduzir ao máximo o seu percentual de gordura. Isto garante a melhor definição muscular possível durante a competição.
O tempo vai depender da quantidade de gordura para ser eliminada, mas não costuma passar de dois meses.
Já para os amadores, que não tem uma data específica para atingir os objetivos, a estratégia é diferente. Nesse caso, o cutting pode durar até que o indivíduo atinja o percentual de gordura estipulado pelo nutricionista e pelo educador físico.
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Cuidados com o cutting
Apesar da estratégia de cutting trazer bons resultados, são necessários alguns cuidados. Um risco é manter a estratégia de consumo baixo de calorias por longos períodos. Isto pode levar a alguns problemas, como a anemia, queda de cabelo, estresse e deficiências hormonais. Estes problemas são causados devido a uma ausência ou diminuição na ingestão de vitaminas e minerais.
Outro cuidado importante, é o acompanhamento pelo profissional de educação física e o nutricionista durante o processo. Isto é necessário para analisar possíveis perdas inesperadas de massa muscular ou dificuldade no processo de redução da gordura corporal. Dessa forma o problema pode ser revertido no momento certo.
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Produtos para te ajudar durante o cutting
Para te ajudar na estratégia de cutting, selecionei alguns produtos aqui do Buscapé. Conheça um pouco sobre cada um e veja boas ofertas.
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Esteira ergométrica
Outro aparelho que indico bastante é a esteira ergométrica. Ela ajuda bastante no cutting, especialmente para você poder fazer o seu aeróbico em casa, sem precisar ir até a academia ou correr na rua. Ajuda bastante também para aqueles dias de chuva, onde sair de casa não é uma opção.
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Corda para pular
Mais uma dica que eu dou para queimar calorias no cutting é pular corda. Este é um investimento pequeno e que não vai ocupar espaço na sua casa. E o melhor, é que com ele, você conseguirá queimar muitas calorias, contribuindo para a sua definição.
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Kit de Halteres
A minha última dica é um kit de halteres. Essa é uma dica diferente das anteriores, que focaram nos aeróbicos. Já os halteres, focam no treino de força. Com eles, você não vai perder nenhum dia de treino. Caso aconteça algum problema que te impeça de ir até a academia, com estes halteres a academia vai ser a sua própria casa.
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