L-carnitina: para que serve e 5 melhores opções
Queima de gordura e emagrecimento? Veja os benefícios do suplemento L-carnitina
Com diferentes opções de suplementos no mercado, para objetivos e de valores diversos, chega a ser difícil escolher qual deles se adequa mais ao nosso organismo. Um dos mais conhecidos é a L-carnitina, que, apesar de ser produzida naturalmente pelo corpo e estar presente em uma série de alimentos, pode ser suplementada – sempre com a orientação de um médico especialista, é claro.
Para esclarecer todas as dúvidas sobre esse suplemento, nós convidamos a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela) para explicar tudo sobre o uso e os benefícios reais da L-carnitina para o corpo. A seguir, você entenderá o que é, para que serve, quem pode e quem não pode usar o suplemento, a melhor forma de ingeri-lo e 5 opções das melhores L-carnitinas do mercado. Vamos lá?
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O que é e para que serve a L-carnitina?
Também conhecida como vitamina B11, a L-carnitina é produzida naturalmente pelo corpo, bem como adquirida no consumo de determinados alimentos, especialmente os de origem animal. Por isso, o suplemento, segundo a nutricionista, é uma opção para quem prioriza uma alimentação mais natural.
“A L-carnitina é formada por dois aminoácidos encontrados nos músculos, porém a quantidade necessária deve ser adquirida via alimentação (facilmente encontrado). As fontes de L-carnitina são de origem animal, como carnes, peixes, produtos lácteos e soja. Por isso, para pessoas vegetarianas/veganas, a suplementação pode ser um aliado”, explica Bruna.
Para quem a L-carnitina é indicada e para quem não é?
Popularmente conhecido como um suplemento que ajuda no emagrecimento, a L-carnitina pode até auxiliar na busca por menos quilos na balança, mas não faz nenhum milagre. A nutricionista Bruna Ribeiro alerta para a importância de o consumo ser feito orientado por um profissional adequado, além de estar aliado a outras boas práticas na busca por resultados satisfatórios.
“Pode ser utilizado com o foco em emagrecimento, porém, sempre de forma individualizada e orientado por um nutricionista. E claro, sempre associado a uma alimentação equilibrada e saudável e práticas regulares de atividade física. Sozinho, esse suplemento não terá funcionalidade”, alega.
A nutricionista explica que a L-carnitina aumenta a beta oxidação, ou seja, auxilia no transporte de ácidos graxos até as mitocôndrias, favorecendo a oxidação e, junto com esse transporte, auxilia na melhora da concentração. A L-carnitina é considerada, portanto, um nutriente essencial para o bom funcionamento do corpo.
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Quais os benefícios do uso do suplemento L-carnitina?
O uso da L-carnitina deve ser aliado a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos. Segundo a nutricionista Bruna Ribeiro, alguns benefícios reais da suplementação são o aumento da performance e resistência nos treinos, e auxílio na queima de gordura. Confira abaixo:
- Auxilia na queima de gordura;
- Melhora a concentração;
- Reduz os riscos de doenças cardíacas;
- Aliado no ganho de massa magra;
- Retarda a fadiga;
- Menos dor pós-treino;
- Melhora a capacidade cognitiva e as funções cerebrais;
- Atenua os efeitos do envelhecimento.
Quando a L-carnitina deve ser ingerida?
O uso e a forma de consumo da L-carnitina devem ser prescritos por um profissional, que irá considerar a dieta, intensidade e regularidade dos treinos para a recomendação. A nutricionista Bruna Ribeiro alerta que o momento ideal para ingerir o suplemento depende do objetivo e individualidade do paciente e, por isso, a importância da orientação especializada.
Ela ainda traz um alerta para quem se alimenta de substâncias animais e vegetais:
“Pode ser utilizado como pré-treino ou intra-treino, associado ao estilo de vida (jejum), como melhora de performance ou até emagrecimento. Importante: pessoas que possuem uma alimentação onívora devem se atentar à quantidade utilizada, por ser um nutriente facilmente encontrado nos alimentos”.
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Como escolher e qual a melhor L-carnitina?
Com o auxílio da nutricionista Bruna Ribeiro, e de olho nos produtos mais buscados no site, nós criamos uma lista com 5 opções de L-carnitina com qualidade reconhecida pelo nosso time de especialistas. Abaixo, você encontrará produtos com excelente custo-benefício e, também, os melhores do mercado, com as características de cada suplemento, para escolher aquele que melhor se encaixa no seu bolso e objetivo final.
1. L-carnitina NewNutrition
Uma das opções com melhor custo-benefício do mercado, a L-carnitina NewNutrition não tem ingredientes ou vitaminas adicionais, sendo mais pura. O uso recomendado pelo fabricante é de quatro cápsulas por dia, sendo duas pela manhã e duas antes da principal refeição do dia, acompanhadas da ingestão de líquidos.
Características da L-carnitina NewNutrition:
- Tipo: Cápsula
- Quantidade: 120 cápsulas
- Dose: 500mg por cápsula
- Não tem sabores
2. L-carnitina 2000 Cromo
Disponível em tabletes, a L-carnitina 2000 Cromo é ideal para quem busca praticidade na hora de tomar o suplemento. Um dos seus diferenciais é a presença de outros nutrientes por dose, como vitaminas B1, B2, B5, B6 e picolinato de cromo. Está disponível em dois tamanhos: 60 e 120 tabletes.
Características da L-carnitina 2000 Cromo:
- Tipo: Tablete
- Quantidade: 60 ou 120 tabletes
- Dose: 500mg por tablete
- Outros nutrientes: vitaminas B1, B2, B5, B6 e picolinato de cromo
- Não tem sabores
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3. L-carnitina 2000 Probiótica
Disponível em quatro sabores, a L-carnitina 2000 Probiótica tem uma fórmula mais completa, uma vez que entrega outros benefícios, como vitaminas B1 e B5, na sua composição. Por ser líquido, o suplemento facilita a absorção dos nutrientes pelo organismo, além de ter um excelente custo-benefício.
Características da L-carnitina 2000 Probiótica:
- Tipo: Líquida
- Quantidade: 400ml
- Dose: 2g em 30ml
- Outros nutrientes: vitaminas B1 e B5
- Sabores: açaí com guaraná, laranja, morango e pêssego
4. L-carnitina Vitafor
Fonte de vitamina B6, que auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas, a L-carnitina Vitafor é recomendada para quem pretende iniciar o uso do suplemento, devido à baixa dosagem sugerida pelo fabricante.
Características da L-carnitina Vitafor:
- Tipo: Cápsula
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose: 500g por cápsula
- Não tem sabores
5. Acetil L-carnitina Now Foods
Isento de qualquer ingrediente de origem animal, o suplemento Acetil L-carnitina Now Foods é um dos tops de linha da categoria e recomendado para quem busca reforçar a energia celular, além de ser ideal para vegetarianos e veganos. Possui três tamanhos: 50, 100 ou 200 unidades.
Características da Acetil L-carnitina Now Foods:
- Tipo: Cápsula
- Quantidade: 50, 100 ou 200 cápsulas
- Dose: 500g por cápsula
- Não tem sabores
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