Ashwagandha: o que é? Entenda porque vale a pena apostar no suplemento
A Ashwagandha pode auxiliar no desempenho físico e mental - conheça os benefícios!
Se você costuma tomar fitoterápicos, já deve ter ouvido falar na Ashwagandha, não é mesmo? Essa planta medicinal é rica em propriedades calmantes, anti-inflamatórias e anti-estresse, auxilia no desempenho físico e mental, e ainda ajuda a reduzir a ansiedade. Agora, caso a sua busca seja para entender mais sobre os benefícios do ativo em suplementos, possíveis efeitos colaterais e como ingerir, você chegou ao lugar certo.
Preparamos um guia explicativo sobre a Ashwagandha que vai tirar todas essas dúvidas. Ah, e de quebra, também te indicamos algumas das melhores opções desse suplemento no mercado. Tudo isso com a ajuda da nutricionista Bruna Ribeiro. Confira a seguir!
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O que é e para que serve a Ashwagandha?
Como antecipamos, a Ashwagandha é uma planta com inúmeros benefícios medicinais. Também conhecida como ginseng indiano, ela é rica em alcaloides, lactonas e saponinas, elementos que possuem propriedades anti-estresse, anti-inflamatórias e calmantes. Além disso, a Ashwagandha contribui para o desempenho físico e mental, e ainda ajuda a reduzir a ansiedade. Mas não para por aí, a planta possui outros benefícios para o corpo humano.
Quais são os benefícios da Ashwagandha?
O suplemento de Ashwagandha é capaz de proporcionar outros diversos benefícios. Dentre os principais estudos estão: melhora do rendimento muscular, aumento da fertilidade em homens, aumento do desejo sexual através da regulagem dos hormônios, diminuição do estresse e ansiedade, e até combate à insônia.
De acordo com a nutricionista Bruna Ribeiro, a Ashwagandha "auxilia na melhora da concentração, memória e funções cognitivas; melhora na função muscular; diminuição do estresse."
Além disso, alguns estudos indicam que a Ashwagandha também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, além de controlar a glicemia e prevenir doenças cardiovasculares. Existem, ainda, algumas pesquisas preliminares que mostram os efeitos positivos no tratamento de câncer de mama, pulmão, colo de útero e pele.
Quem não pode tomar Ashwagandha?
Apesar de ter inúmeros benefícios, a Ashwagandha possui algumas restrições. De acordo com a nutricionista Bruna Ribeiro: "Como todo suplemento e fitoterápico, não deve ser consumido sem orientação de um profissional de saúde. Ashwagandha, por possuir efeito medicinal, não deve ser consumida por grávidas e lactantes, especificamente."
Além disso, pessoas com doenças autoimunes como artrite reumatoide ou lúpus, ou que tenham úlcera no estômago, também não devem tomar nenhum componente com a planta.
Além disso, não é recomendável para pessoas que façam uso de remédios para ansiedade ou depressão, e quem possui hipertensão ou diabetes.
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Como a Ashawagandha deve ser ingerida?
A parte utilizada da planta é a raiz, que pode ser feita na forma de chá, cápsulas ou extrato fluido. É importante lembrar que a Ashwagandha deve ser consumida apenas com orientação de um médico ou profissional de saúde com experiência em plantas medicinais.
As formas mais comuns de ingestão são:
- Chá: misture uma colher de chá de raiz seca de Ashwagandha em 120ml de água fervente. Deixe completar a infusão por cerca de 15 minutos, coe e tome ainda morno.
- Cápsulas: tome uma cápsula de 500mg, de uma a duas vezes ao dia, junto com as refeições.
- Extrato fluido: Misture de 40 a 80 gotas de extrato de Ashwagandha com um pouco de água uma vez ao dia.
Quais são os efeitos colaterais da Ashwagandha?
Apesar de não serem frequentes, a ingestão da Ashwagandha pode causar alguns efeitos colaterais. Dentro os mais comuns estão dor de estômago, diarreia ou vômitos. Vale lembrar que não é indicado consumir a Ashwagandha por mais de 6 meses.
4 opções de Ashwagandha para comprar
Agora que você já sabe melhor sobre os benefícios da Ashwagandha, chegou a hora de conferir as melhores opções disponíveis no mercado. A lista abaixo foi feita criteriosamente pelos nossos especialistas, mesclando a escolha com base no custo-benefício, na qualidade reconhecida por nós e pelos usuários.
1. Ashwagandha Nutririse 1300mg
Disponível em frascos com 120 cápsulas de 1300 mg, a Ashwagandha da Nutririse é feita com a raiz da planta. O produto é livre de aglutinantes, alérgenos, glúten, corantes artificiais ou conservantes. Dentre os principais benefícios desse suplemento estão: redução dos níveis de cortisol em até 30%, aumento da energia natural do corpo, aumento do foco e da função cognitiva, além das defesas naturais do corpo e o equilíbrio hormonal.
Características da Ashwagandha Nutririse 1300mg:
- Disponível em cápsulas
- Livre de glúten, corantes artificiais ou conservantes
- Reduz os níveis de cortisol em até 30%
- Promove energia e eleva o humor
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2. Ashwagandha Now Foods
O segundo item da nossa lista também é uma opção de Ashwagandha em cápsulas. O produto da Now Foods vem com 90 cápsulas de 450mg. Dentre os principais benefícios estão: melhora do sistema imunológico, redução da ansiedade, combate ao estresse, melhora do sono e a fonte de energia.
Características Ashwagandha Now Foods:
- Disponível em cápsulas
- Combate ao estresse
- Melhora o sono e o sistema imunológico
- Reduz a ansiedade
3. Ashwagandha Ginseng Indiano
A Ashwagandha da marca Piping Rock é outra opção do produto em cápsulas. Disponível em embalagens com 120 comprimidos de 460mg, o item não tem sabor e é livre de glúten. Assim como os demais apresentados na lista, ele ajuda no combate ao estresse e ansiedade, e auxilia no nível de energia no corpo.
Características da Ashwagandha Ginseng Indiano:
- Combate ao estresse
- Disponível em cápsulas
- Sem sabor
- Livre de glúten
4. Ashwagandha Life Extension Extrato Otimizado
Por fim, temos a Ashwagandha da Life Extension. Esse extrato otimizado não possui sabor e auxilia no fortalecimento da memória e da cognição, além de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. O produto possui 60 cápsulas vegetarianas.
Características da Ashwagandha Life Extension:
- Não possui sabor
- Disponível em cápsulas
- Fortalece a memória e a cognição
- Reduz o estresse
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