Glutamina: benefícios e top 10 suplementos recomendados
Entenda para que serve a glutamina, quais os benefícios e boas indicações
Você sabe o que é a glutamina? Vem que a gente te explica! Produzida pelo nosso organismo, ela pode diminuir após a prática de exercícios físicos intensos e problemas de saúde, exigindo sua suplementação. Mas, para que serve glutamina na prática? Ela melhora a recuperação muscular do overtraining, aumenta o ganho de massa magra e ainda ajuda na prevenção de doenças intestinais, fortalecendo o sistema imunológico.
Se você ainda não sabe se precisa da Glutamina e procura pelo produto certo para prevenir complicações na saúde, nós e a especialista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela), que é nutricionista, vamos mostrar todas as informações sobre o assunto, incluindo as melhores opções de glutamina para compra. Confira a seguir!
Veja, também, o guia que preparamos sobre como tomar glutamina para ter bons resultados.
O que é glutamina?
A glutamina é um aminoácido produzido pelo corpo e que pode ser sintetizado na alimentação. Ela é responsável por transportar amônia e nitrogênio, que ajuda a absorver nutrientes, energia para as células do sistema imunológico intestinal e equilíbrio do ph sanguíneo.
Se você se faz a pergunta “Glutamina para que serve?”, trouxemos a resposta. Ela é indicada para a recuperação física e a manutenção das funções nas células de defesa do corpo, especialmente em atletas que se exercitam em excesso e pessoas que sofreram perda de massa muscular severa por doenças graves e cirurgias.
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Principais benefícios da glutamina
Agora que você já sabe glutamina para que serve, chegou a hora de entender os principais benefícios da glutamina são:
- Prevenção da degradação muscular causada pelos exercícios intensos;
- Melhora do metabolismo.
- Limita os desejos por açúcar;
- Melhora a integridade intestinal;
- Manutenção do sistema imunológico.
É importante lembrar que a suplementação deve ser acompanhada por um nutricionista, ok?
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Glutamina emagrece?
Usar a suplementação de Glutamina não engorda ou emagrece, mas pode contribuir para a restauração da microbiota intestinal, auxiliando assim na melhor digestão dos nutrientes.
Glutamina ajuda na imunidade?
A Glutamina atua na manutenção do sistema imunológico, pois regula a resposta imune de IgA, um anticorpo presente nas mucosas do corpo, como no trato respiratório e gastrointestinal, combatendo assim o ataque de vírus e bactérias e prevenindo doenças.
Como tomar glutamina?
Se a sua dúvida é glutamina como tomar, saiba que você pode consumir a glutamina em pó, cápsula ou sachê. A primeira opção tende a ser mais durável, enquanto as duas últimas mais práticas, mas possuem um valor mais elevado.
Como tomar glutamina em pó?
Você pode tomar a glutamina em pó após o treino, misturando na água ou sucos, receitas e isotônicos recomendados por um nutricionista. A dose recomendada é de 0,5 g e 1/2 colher de sopa para 100 ml.
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Como escolher a melhor glutamina?
Para escolher a melhor glutamina, a nutricionista Bruna Ribeiro conta que é fundamental procurar pelo selo de aprovação da ANVISA, pesquisar sobre a relevância da marca no mercado e a composição do produto.
Outro ponto importante é procurar por um profissional para entender se a suplementação realmente é necessária e se a gramatura por porção está de acordo com o planejamento alimentar.
“Deve-se levar em consideração o tipo de glutamina, ou seja, se é uma composição pura ou hidrolisada. Junto a isso, verifique se os ingredientes estão de acordo com a proposta (quanto menos ingredientes e aditivos, melhor)", reforça Bruna.
Como selecionamos os nossos produtos?
Nossos especialistas escolhem criteriosamente os suplementos que unem qualidade nas avaliações, custo-benefício e que fazem sucesso por aqui. A ordem da lista é por relevância, ou seja, de glutaminas mais procuradas por vocês e que tiramos todas as dúvidas por aqui!
Agora que você já sabe para que serve glutamina e glutamina como tomar, chegou a hora de conhecer as opções de melhor glutamina e todas as características que você precisa saber antes de comprar!
1. Glutamina Glutamin Up Nutrata
Primeiro item da nossa lista, a glutamina da Nutrata é um suplemento à base de L-glutamina em pó de alta pureza, indicado para quem busca recuperação muscular, suporte ao sistema imunológico e redução da fadiga após treinos intensos. O produto é sem sabor, facilitando a mistura em água, sucos ou shakes proteicos.
Essa glutamina da Nutrata é frequentemente utilizada por praticantes de musculação e atletas de alta performance para melhorar a síntese proteica e promover rapidez na recuperação entre sessões de treino. Com 300 g por pote, oferece uma boa quantidade para uso diário em doses recomendadas por nutricionistas ou treinadores.
Características da Glutamina Glutamin Up Nutrata:
- Disponível em pó com 150g, 300g e 500g e 1kg
- Sem sabor
- Composta por L-glutamina isolada
- Acompanha dosador
- Ideal para misturar com sucos, shakes e água
- Ajuda na recuperação muscular e redução da fadiga
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2. L-Glutamina Pura Soldiers Nutrition
A L-Glutamina da Soldiers Nutrition é um suplemento proteico importado com alta concentração de glutamina pura, ideal para quem treina intensamente ou precisa de suporte para recuperação muscular prolongada. A fórmula 100% pura fornece o aminoácido L-glutamina sem aditivos, sendo especialmente indicada para o uso pós-treino.
Essa glutamina atende bem quem busca uso contínuo e bom custo-benefício, permitindo ajustar a dose conforme a necessidade individual e objetivo de treino. A glutamina também pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico e na manutenção da integridade intestinal.
Características da L-Glutamina Pura Soldiers Nutrition:
- Disponível em pó com 250g, 500g e 1kg
- Sabor natural
- Composta por L-glutamina 100% pura
- Ideal para misturar com sucos, shakes e água
- Auxilia na recuperação muscular, fortalece o sistema imunológico e a melhora a integridade intestinal
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3. Glutamax Glutamina Vitafor
A Glutamax Vitafor, entra na lista de melhor glutamina pelo seu desempenho e versatilidade. Ela é indicada tanto para quem precisa do aminoácido após exercícios de alta intensidade, mas também para pessoas que passaram por quimioterapia, radioterapia e cirurgias.
O diferencial da glutamina da Vitafor é que ela é destinada para nutrição enteral, para pessoas que não conseguem se alimentar pela boca e usam um tubo ou sonda flexível para obter nutrientes.
Por fim, outra vantagem da Glutamax é ter a versão em pó, sachê e cápsula, que garante que você possa escolher a melhor forma para consumir esse suplemento.
Características da Glutamina Glutamax Vitafor
- Disponível em pó com 150g, 300g e 400g, sachês com 5g e 10g e cápsulas com 1000g
- 100% vegetal
- Acompanha dosador
- Não contém glúten, lactose e adoçantes artificiais
- Uso enteral ou oral
- Ajuda a combater a fadiga muscular e a reduzir taxa de infecção e inflamação
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4. Glutamina L-G Max Titanium
A Glutamina da Max Nutrition tem ótimo custo-benefício e mantém altos os níveis de glutamina dentro das células, garantindo um bom resultado.
No mercado, essa glutamina é encontrada em dois tamanhos diferentes: 150g e 300g. Mas, independentemente da sua escolha, os benefícios são os mesmos. Além de fortalecer o sistema imunológico, ela promete melhorar quadros de constipação intestinal e a regular a microbiota.
Características da Glutamina Max Nutrition:
- Disponível em pó com 150g e 300g
- 100% vegetal
- Não contém glúten, lactose, corantes, adoçantes e aromatizantes
- Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
- Acompanha dosador
- Auxilia a manter a integridade intestinal
- Melhora a função intestinal
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5. Glutamina Dux Nutrition
Uma marca famosa pelos suplementos de alta qualidade, a Dux Nutrition também oferece uma Glutamina pura e fácil de ser dissolvida.
Além de não ter nenhum produto de origem animal na sua fórmula, a marca promete uma glutamina feita por fermentação natural, sem adição de outros ingredientes, metais pesados ou impurezas orgânicas.
Essa glutamina é recomendada para atletas de corrida, bodybuilding, triathlon, Crossfit, que buscam máxima recuperação muscular e fortalecimento no sistema imunológico.
Características da Glutamina Dux Nutrition:
- Disponível em pó com 100g e 300g
- 100% vegano
- Acompanha dosador
- Não contém glúten, açúcar, sódio, goma xantana, espessantes, estabilizantes e conservantes
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a recuperação muscular
- Indicada para atletas de esportes de alta performance
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6. Glutamina Pura Isolates IntegralMédica
A glutamina da Integralmédica reúne boas avaliações e efeitos notáveis. Indicada para atletas ou pessoas que treinam mais pesado, ela estimula a síntese proteica e o desempenho físico durante treinos de curta duração e alta intensidade.
Outra vantagem dessa glutamina é que ela pode ser consumida por pessoas vegetarianas e veganas, pois é 100% vegetal. Além disso, ela garante melhorar o metabolismo e a diminuir a perda de massa muscular.
Características da Glutamina Integral Médica:
- Disponível em pó com 150g, 300g e 1kg
- 100% L-Glutamina natural
- Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
- Não contém glúten, lactose, sódio, gorduras, carboidratos e aditivos artificiais
- Melhora a integridade do tecido muscular e intestinal
- Ajuda no aumento da massa muscular
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7. L-Glutamina Apisnutri
A L-Glutamina da Apisnutri é um suplemento em pó que fornece L-glutamina de alta pureza, ideal para apoiar a recuperação muscular, reduzir a fadiga e equilibrar a resposta do organismo ao exercício físico intenso.
Com 200 g por embalagem, a glutamina da Apisnutri é prática e fácil de incorporar à rotina diária, podendo ser misturada em sucos, água ou batidos proteicos. A formulação sem sabores ou adoçantes facilita o consumo combinado com outras bebidas. É uma opção indicada tanto para quem está começando a usar suplementos quanto para atletas que desejam complementar sua recuperação de forma eficiente e acessível.
Características da L-Glutamina Apisnutri:
- Disponível em pó com 200g
- 100% pura
- Formulação sem sabores e adoçantes
- Ajuda a regular os níveis de glicose e contribui para o metabolismo de gordura
- Ajuda na barreira intestinal e na construção de massa muscular
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8. Glutamina WVegan
Já ouviu falar na WVegan? A glutamina dessa marca é um suplemento vegano de L-glutamina em pó, pensado para quem busca uma opção compatível com dietas plant-based ou sem ingredientes de origem animal. A glutamina auxilia diretamente na recuperação pós-treino, favorece o equilíbrio nitrogenado e apoia o sistema imunológico, contribuindo para a manutenção da performance física.
A opção glutamina sem sabor permite versatilidade na mistura com água, sucos ou shakes, sem alterar o perfil de sabor das bebidas. Com 200 g por pote, é uma escolha prática para complementar a ingestão de aminoácidos essenciais em dietas restritas ou em perfis que prezam por produtos com formulação limpa e cruelty-free.
Características da Glutamina WVegan:
- Disponível em pó com 200g, 500g e 1kg
- Suplemento vegano
- Formulação sem sabor
- Ideal para quem busca opções cruelty-free
- Fácil de diluir em água, shakes e sucos
- Auxilia na recuperação pós-treino, ajuda no sistema imunológico e contribui para a manutenção da performance física
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9. Equaliv Glutamina
A Equaliv Glutamina tem como objetivo atuar na recuperação muscular e no suporte ao sistema imunológico. A glutamina é um aminoácido que participa de diversas funções metabólicas, incluindo a síntese proteica e a manutenção do equilíbrio ácido-base, sendo esgotada durante treinos intensos.
O produto vem em pó de fácil dissolução e é ideal para consumo no pós-treino ou em momentos de maior demanda física. Com 300 g na embalagem, oferece uma quantidade adequada para uso contínuo e pode ser misturado com água, suco ou shakes, ajudando a repor os níveis de glutamina de forma prática e conveniente.
Características da Glutamina Equaliv:
- Disponível em pó com 300g
- Fácil dissolução
- Pode ser misturada em sucos, shakes ou água
- Fácil de diluir em água, shakes e sucos
- Atua na recuperação pós-treino e ajuda na manutenção da performance física
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10. Glutamina Nutrify
A glutamina Nutrify é a escolha certa para quem busca um suplemento natural. Isso porque a sua composição é com a L-glutamina pura. O produto não possui quantidades significativas de carboidratos, gorduras ou sódio e ainda garante uma extrema pureza e absorção elevada, graças a ultrafiltragem do produto.
Quanto ao sabor, ele é neutro e permite que a glutamina seja adicionada à shakes, smoothies e até mesmo junto com a vitamina C pela manhã. Seu efeito é significativo na integridade intestinal, no reforço da imunidade e recuperação muscular.
Características da Glutamina Nutrify:
- Disponível em pó com 150g e 500g
- 100% vegetal
- Desenvolvida com matéria-prima Ajinomoto
- Acompanha dosador
- Não contém glúten e lactose e açúcar
- Indicada na melhora da mucosa intestinal
- Preserva as funções do sistema imunológico e atenua processos inflamatórios
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Qual é o melhor horário para tomar glutamina?
Os horários mais comuns são após o treino, quando o corpo precisa repor aminoácidos, e antes de dormir, para ajudar na recuperação durante o descanso. Em alguns casos, também pode ser usada em jejum, conforme orientação profissional.
Glutamina engorda?
Não, a glutamina não engorda quando consumida corretamente, pois possui baixíssimo valor calórico e não contém carboidratos ou gorduras. Seu uso está mais relacionado à recuperação e à saúde muscular do que ao aumento de peso.
Pode tomar glutamina todos os dias?
Sim, a glutamina pode ser consumida diariamente, inclusive em dias sem treino. O uso contínuo ajuda a manter os níveis do aminoácido no organismo, favorecendo a recuperação muscular, a imunidade e a saúde intestinal.
