Beta-alanina: para que serve? Conheça 3 melhores opções do mercado
Beta-alanina é o suplemento ideal para evitar a fadiga e a dor na sua rotina de exercicios. Saiba mais sobre esse poderoso aminoácido na matéria!
A beta-alanina vem se tornando um suplemento bem popular nos últimos anos, principalmente entre os atletas e praticantes de exercícios físicos que toparam viver uma vida mais saudável, mas sofrem coma fadiga e as dores musculares no dia seguinte. Cheia de benefícios para quem consome, a beta-alanina tem sido estudada com vigor e recomendada por médicos para retardar a fadiga e auxiliar na recuperação dos musculos após o esforço físico. Ficou curioso?
Pensando nisso, separamos uma lista das melhores marcas de beta-alanina no mercado. Além disso conversamos com a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiel) para esclarecer os benefícios, tirar todas as suas dúvidas e curiosidades sobre esse suplemento. Confere só a matéria aqui embaixo!
O que é beta-alanina?
“A beta-alanina é um aminoácido não-essencial (nosso organismo produz) e é encontrada com facilidade em carnes, frangos e peixes”, explica a nutricionista Bruna Ribeiro. Na prática, ela é responsável por reduzir a fadiga e a dor muscular durante os treinos mais intensos, promovendo recuperação com mais velocidade; e melhorar o rendimento e o desempenho em atividades físicas. Por esses motivos, o suplemento vem ganhando popularidade entre os adeptos de exercícios físicos.
Beta-alanina: para que serve?
De acordo com a nutricionista Bruna Ribeiro “a ingestão de beta-alanina aumenta as concentrações intramusculares de carnosina (um aminoácido encontrado dentro do músculo), levando uma resistência maior em relação a fadiga”.
Por isso, para quem pratica esportes e exercícios físicos com carga intensa, o consumo da beta-alanina pode ser uma ótima alternativa para reduzir a dor causada pelo esforço dos músculos e também para aumentar o rendimento nos treinos. “Atletas são os mais visados, por conta da intensidade e comprometimento com os treinos”, comenta a nutricionista.
“Lembrando, sempre, que o uso e indicação de suplementos, incluindo o beta-alanina, deve ser realizado por um profissional médico ou nutricionista, de forma individualizada”, reforça Bruna.
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Beta-alanina: como escolher?
Atualmente o mercado está cheio de opções de beta-alanina à disposição de todos, mas, apesar de ser um suplemento seguro, ainda há pucos estudos sobre o uso em indivíduos com doenças crônicas, gestantes, lactantes e crianças, por exemplo. Por isso, a beta-alanina deve ser usada apenas quando necessário e mediante acompanhamento médico.
“Os poucos estudos, em indivíduos saudáveis e atletas, asseguram o uso de beta-alanina, de forma correta”, afirma a nutricionista. Entretanto, antes de começar a suplementação, existem alguns fatores importantes que irão ajudar a escolher a melhor marca de beta-alanina. Confira a seguir!
Verifique se a marca está licenciada pela Anvisa
De acordo com a nutricionista, por certo tempo “o suplemento beta-alanina foi proibido pela Anvisa, por conta de alguns efeitos colaterais, porém, em 2020, o Órgão Regulamentador liberou a venda no país”. Desde então, o ideal é checar se a marca desejada de beta-alanina possui o selo da Anvisa.
A aprovação da Anvisa evita a comercialização de produtos que contenham componentes ativos e substâncias desconhecidas em sua composição, que possam causar problemas de saúde e reações adversas.
Confira as porções na embalagem
A beta-alanina é facilmente absorvida pelo organismo, por isso seu consumo pode ser feito puro ou junto às refeições. Por ser ingerida ao longo do dia, Bruna deixa a dica: “certifique-se se (a marca) possui uma porção adequada em relação à quantidade diária”.
“A recomendação, segundo os estudos, fica entre 3g e 6g, via oral (cápsula ou em pó), em um período de 6 a 18 semanas, de utilização, evidenciando resultados”
Antes de comprar, leia o rótulo!
Como qualquer alimento que vamos ingerir, no caso dos suplementos também é importante “observar a lista de ingredientes a fim de evitar marcas com aditivos, conservantes e açúcares”. Mesmo no mundo fitness é possível encontrar marcas que vendam suplementos cheios de aditivos que em nada contibuem para a composição do produto, portanto é bom ficar ligado e sempre checar o rótulo. De acordo com Bruna Ribeiro, “o ideal é que contenha Taurina (aminoácido) para que não tenha deficiência do mesmo”.
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3 opções de beta-alanina para comprar
Agora que você já sabe todas as curiosidades e benefícios da beta-alanina, que tal começar a pesquisar as melhores opções. Veja abaixo algumas marcas excelentes de beta-alanina do mercado e escolha a sua preferida!
1. Beta-alanina Probiótica
Com embalagem de 150g de beta-alanina e antiumectante dióxido de silício na composição, a beta-alanina Probiótica possui um ótimo custo-benefício. Ela fornece a nutrição correta para combater a fadiga e o desgaste físico, e já vem com antiumectante, o que evita que o produto absorva umidade do ambiente e fique empelotado
Prós:
- Não contém gluten
- Contém antiumectante
- Não contém lactose
Contras:
- Ao alérgicos, vale avisar que pode conter derivados de soja, leite e ovo
2. Beta-alanina Athletica Nutrition
Veja as melhores ofertas de beta-alanina Athletica Nutrition!
Sem sabor e sem glúten na composição, a beta-alanina da Athletica Nutrition é o suplemento pré-treino ideal para atletas que buscam redução da fadiga muscular, e que querem desenvolver mais resistência, força e alta performance nos treinos. A embalagem possui 200g e é 100% pura, tendo apenas beta-alanina na composição.
Prós:
- Não contém gluten
- Dissolve fácil
- Não possui sabor
Contras:
- Ao alérgicos, pode conter drivados de soja
3. Beta-alanina Growth
A beta-alanina da Growth é uma das mais famosas do mercado e também a mais cara. Entretanto é a que possui maior quantidade de suplemento na embalagem. São 250g que rendem até 83 doses, de acordo com a fabricante.
Confira as melhores ofertas de beta-alanina Growth!
Prós:
- Não contém gluten
- Não contém lactose
- Rende até 83 doses
- Dilui facilmente
Contras:
- Não encontramos contras em relação a este produto.
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