Maratona: tudo que você precisa ter para realizar sua primeira prova
Para fazer uma boa maratona, você vai precisar ter ao seu lado bons equipamentos. Conversamos com uma especialista e contamos tudo aqui!
Vai correr a sua primeira maratona? Então, você precisa ler estas dicas! Afinal, uma escolha equivocada de um tênis e outros acessórios para correr e a falta de preparo pode causar um resultado negativo e, até mesmo, uma lesão. E não é isso que você quer, certo? Para não te deixar na mão, nós conversamos com a corredora Rafa Arlotta (@rafaarlotta) sobre tudo o que você precisa ter e saber para fazer a sua primeira maratona.
Nas próximas linhas, você vai encontrar dicas essenciais para correr a primeira maratona e quais produtos você deve ter com você, como os tênis e roupas mais indicados. Seja para se exercitar, competir ou apenas se movimentar, a partir dessa matéria você vai aprender tudo para a sua maratona ser uma experiência incrível. Continue lendo!
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Na hora de escolher o tênis para maratona, procure por conforto!
Existem uma infinidade de tênis por aí, não é verdade? Quando entramos em uma loja de calçados é fácil se perder naquelas paredes com diferentes modelos, indicações e tecnologias. Mas na hora de escolher o tênis para maratona, engana-se quem acha que pode ser qualquer um, viu? A escolha do tênis é o passo de preparo mais importante antes da prova, afinal, ele faz total diferença em como você vai se sentir durante o percurso. Por isso, deve ser um tênis específico para maratona de longa distância.
"Seja pensando em velocidade, seja pensando em amortecimento, tênis para maratona precisa ser confortável e projeto para esta finalidade (longas distâncias). Toda sua estrutura, desde solado ao tecido para melhor respirabilidade, tudo deve ser pensado para este tipo de corrida. Por isso, não deixe de se informar nas fichas técnicas se ele é projetado para correr distâncias maiores." explica, Rafa.
Amortecimento ou performance? Defina o seu tênis ideal de acordo com o seu perfi!
Se você já leu a ficha técnica de algum tênis para maratona, já deve ter percebido que aparecem algumas palavrinhas, como: "amortecimento", "performance", "explosão" e outras. Esses termos têm a ver com os objetivos de cada corredor. No seu caso, a sua prioridade é chegar entre os primeiros? Então, segue essa dica da Rafa:
"Ele (o corredor) quer performance e bater os seus recordes na prova? Sugiro tênis com placa de carbono", aconselha Rafa.
Os tênis com esse tipo de tecnologia funcionam da seguinte forma: a placa, que fica na entressola do calçado, absorve o impacto da passada e "devolve" em forma de energia. Dessa forma, ela impulsiona o corredor e aumenta a sua potência. Por consequência, faz o atleta gastar menos energia e demorar mais a cansar. Veja alguns modelos de tênis para maratona com placa de carbono:
Nike Air Zoom Alphafly NEXT%
O Nike Air Zoom Alphafly é um tênis indicado para corridas de média a longa distância. Ele tem uma placa de fibra de carbono mais rígida na frente e menos rígida atrás que garante melhor estabilidade durante todo o percurso. Outro diferencial é a espuma no antepé e na parte de trás do tênis que oferece maior amortecimento. Além disso, ele é um tênis com boa ventilação e sensação de maciez graças ao seu revestimento de tecido de malha. Ah! E para fechar, ele não tem cadarço como os tradicionais. Para calçá-lo, basta você colocar os pés e ajustar o elástico.
Características do Nike Air Zoom Alphafly NEXT%
- Modo de fechar: elástico
- Linha Air
- Pisada: neutra
- Com placa de fibra de carbono, borracha no calcanhar e espuma Nike ZoomX
Nike ZoomX Vaporfly Next%
Já o Nike ZoomX Vaporfly Next é para quem quer ser o grande campeão de velocidade da maratona. Ele foi reformulado e ganhou um design mais leve, justamente para ajudar na rapidez. A sua nova versão também tem mais amortecimento debaixo e o material VaporWeave na parte superior, que consite em uma tela para ajudar na ventilação durante o uso. Esse tênis para maratona da Nike ainda tem placa de carbono na entressola para evitar a perda de energia durante as passadas. O seu modo de fechar, diferente do anterior, é através do cadarço.
Características do Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
- Modo de fechar: cadarço
- Amortecedor: espuma
- Pisada: não informado pelo fabricante
- Mais velocidade
- Com tela para ventilação, placa de fibra de carbono
Agora, se você quer conforto e amortecimento em primeiro lugar, então são justamente esses termos que você deve procurar nas fichas técnicas.
"Busque opções que apesar do sistema de amortecimento robusto, não seja um tênis pesado, para que no fim de uma maratona, isso não acabe atrapalhando", explica Rafa.
Confira algumas opções indicada pela corredora:
Asics Gel Nimbus 23
Para correr uma maratona, é bom que você tenha um excelente tênis nos pés. Nesse quesito, o Asics Geral Nimbus 23 é uma excelente aposta. O seu modo de fechar é através do cadarço, bem prático e perfeito para ajustar como quiser, e ele faz parte da linha gel. Isso significa que o seu amortecimento é através de um gel criado pela marca para absorver melhor os choques e garantir maior maciez e compressão durante as passadas. Ele tem alto nível de conforto e absorção de impacto de longa duração.
Características do Asics Gel Nimbus 23
- Modo de fechar: cadarço
- Amortecedor: gel
- Pisada: neutra
- Alto nível de conforto e absorção de impacto
- GEL-NIMBUS 23 oferece mais maciez e absorção de choque
Asics Novablast 2
O tênis Asics Novablast 2 é indicado para quem quer ter um ótimo amortecimento durante a maratona. Ele foi reformulado e aperfeiçoado, dando origem a um calçado com mais suporte e uma passada mais suave. A marca investiu no amortecimento FF BLAST, que oferece uma aterrissagem mais macia ao mesmo tempo em que dá energia ao corredor. Além disso, a base mais ampla do solado ajuda na aterrissagem e no impulsionamento do pé sem perder o equilíbrio.
Características do Asics Novablast 2
- Modo de fechar: cadarço
- Amortecedor FF BLAST para aterrissagem mais macia
- Pisada: não informado pelo fabricante
- Passada mais suave
Adidas Ultraboost
O Adidas Ultraboost é uma verdadeira explosão de energia! Ele é feito com as cápsulas Boost, material famoso da marca que dá origem ao nome da linha, que combinam amortecimento, energia e sensação de liberdade. Perfeito para uma maratona confortável, o modelo também vem com um aumento de 15% de rigidez para a parte anterior do pé, trazendo uma resposta imediada a cada passada que você dá. Bem legal, né? Ele ainda está disponível em várias cores para você escolher a que mais combina com o seu estilo!
Características do Adidas Ultraboost
- Modo de fechar: cadarço
- Amortecedor FF BLAST para aterrissagem mais macia
- Pisada: não informado pelo fabricante
- Passada mais suave
Já escolheu o seu tênis para a maratona? Não esquece dos acessórios!
Agora que você já sabe todas as dicas essenciais para escolher o melhor tênis para a sua primeira maratona, chegou a hora de conhecer outros produtos que também são essenciais para um grande desempenho. A Rafa explica que a corrida de longa distância causa um esforço repetitivo no corpo que resulta em microlesões, que pogem evoluir para lesões mais graves e até flacidez. Mas a boa notícia é que no mercado já existem acessórios que ajudam justamente a evitar esses problemas.
"Hoje já alguns produtos de alta compressão que ajudam na redução das microlesões causadas pelo imacto da corrida. São leggings, bermudas e tops que reduzem a vibração muscular causada pelo impacto prolongado da corrida. Aliado ao menor rompimento das fibras musculares, a menor vibração ajuda ainda a diminuir o cansaço. Isso faz você correr mais horas, sem sentir o balanço dos músculos." destaca, Rafa.
Camiseta de Corrida Authen
A camiseta de corrida da Authen é uma excelente aposta para o dia da maratona. Isso porque ela tem uma tecnologia de rápida absorção que não deixa você ficar com odores indesejáveis e mantém a camiseta praticamente seca. Além disso, ela tem alta respirabilidade, é superleve e tem uma modelagem acinturada - mas não justa! Você pode usá-la tanto em dias quentes quanto em dias mais frescos sem problemas.
Características da camiseta de corrida Authen
- Manga longa
- Extremamente leve
- Modelagem acinturada, mas não colada no corpo
- Secagem rápida
- Alta respirabilidade
- Rápida absorção de suor
Smartwatch Garmin Forerunner 235
O smartwatch é um dispositivo que pode te ajudar bastante no dia da maratona! Ele é capaz de contar a quilometragem, gasto de caloria e frequência cardíaca no momento da prova. A sua tela é de 1.2" e nela você pode acessar várias funções legais: alarme, calendário, cronômetro, alarme para arritmia cardíaca, monitor de sono e controle de player de música. Tudo na ponta da sua mão ou, melhor, no seu pulso! Assim, no final da sua prova, você vai ter uma ficha completa de como foi seu desempenho. Bem legal, né?
Características do SmartWatch Garmin Forerunner 235
- Tamanho da tela: 1.2''
- Conectividade: bluetooth e GPS
- Recursos: alarme, calendário, cronômetro, contador de calorias, contador de passos, desbloqueio automático, alarme para arritmia cardíaca, monitor de sono, controle de player música
Já está com tudo separado? Veja as dicas finais para correr a sua maratona!
Para finalizar, a corredora Rafa Arlotta tem algumas dicas extras para que a sua primeira maratona seja uma experiência inesquecível.
"Treine. Treine bastante. Não deixe de fortalecer, mesmo quando o volume de corrida estiver alto (e você cansado). Tente colocar algumas provas de 21km no meio do treinamento para simular estratégias e testar equipamentos. Nunca use algo novo no dia da prova. E estude o percurso.", finaliza Rafa.
