Glossário da corrida: 15 termos para entender a língua dos corredores
Conheça as principais expressões do universo da corrida e fique por dentro do assunto!
Ao ingressar no universo da corrida, não tem como fugir: é preciso estar por dentro das principais gírias da modalidade. Core, muro, sprint final... Esses são alguns dos inúmeros termos usados por quem é adepto a maratonas. E vale a pena descobrir os significados, viu? Afinal, além de garantir mais familiaridade com o exercício, entender esses termos pode facilitar (e muito!) a sua comunicação com instrutores e até mesmo outros corredores.
Mas, calma! Se você é novo no mundo da corrida ou ainda não conhece todas essas palavras, não precisa se desesperar. Pensando em te ajudar, com a colaboração da influenciadora digital e maratonista Rafa Arlotta (@rafaarlotta), nós reunimos as principais expressões para você se familiarizar com a modalidade. Confira a seguir e garanta a sua "runner’s high" com a turma!
"Com o advento da internet, a busca por informação se tornou maior. E os termos, antes técnicos e somente usados por profissionais, foram sendo normatizados. É claro que, no início, quando estamos começando a correr, esses termos causam uma certa estranheza. Mas, depois, tornam-se corriqueiros. Acho que usá-los também faz com que os corredores se tornem parte de uma 'comunidade'", ressalta Rafa.
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Cadência
Na corrida, a cadência é uma expressão usada para definir a quantidade de passos dados por minuto durante o exercício. Aqui, é importante ter em mente que a cadência ideal pode variar de acordo com o corredor. No entanto, vale lembrar que quanto mais passos você dá por minuto, maior é o seu desempenho e menores são os riscos de lesões.
"Esse é um fator que pode auxiliar a sua busca por velocidade. A cadência perfeita é algo muito pessoal, mas, ter uma cadência mais alta pode elevar o desempenho e reduzir o risco de lesões (180 +/- 10 passos por minuto). Esse valor é ideal para atletas de elite. Para amadores, isso pode variar, pois tem a ver com a velocidade, aspectos físicos, entre outros fatores", explica a maratonista.
Core
Durante a corrida, você certamente ouvirá a expressão "fortalecer o core". Originado da palavra inglesa core, a gíria serve para se referir aos exercícios que fortalecem o tronco e, consequentemente, melhoram a postura e estabilidade na corrida. Se você pretende trabalhar os músculos do abdome e das costas, por exemplo, é provável que ouça bastante esse termo.
Cross-training
Embora os termos possam ser parecidos, o cross-training não possui nenhuma relação com o crossfit. Na verdade, essa expressão é usada para falar sobre todos os exercícios que fortalecem o corpo e melhoram o desempenho na corrida. Ciclismo, musculação e natação são algumas das práticas que podem potencializar o seu preparo físico e garantir um treino mais tranquilo.
DMIT
Sabe aquele desconforto chato que surge horas depois da corrida? É a DMIT! Também conhecida como dor muscular de início tardio, a sensação de músculos doloridos costuma aparecer entre 24 e 72 horas após o exercício. Na maioria das vezes, a DMIT indica que o seu corpo não está acostumado com o nível de esforço exigido pela corrida.
Coelho
Esse termo costuma ser utilizado por quem costuma participar de competições de corrida. Isso porque a expressão é referência ao atleta elegido para puxar a quantidade de minutos por km durante o início da prova. Na prática, o coelho desempenha um papel parecido com o personal trainer ao acelerar a dinâmica e estimular os competidores. No entanto, o grande diferencial é a participação desse corredor na prova.
Drop
O drop é basicamente uma expressão usada para definir a diferença de espessua entre a parte anterior e posterior do tênis. Embora pareça um fator inofensivo, ele deve ser analisado com atenção já que influencia no estilo de corrida. De maneira geral, o drop do tênis é dividido em baixo e alto. O primeiro é ideal para alcançar alta performance e leveza durante os treinos. O Tênis Olympikus Corre 1, por exemplo, apresenta um drop de 8mm que promete maior impulso dos pés durante os movimentos. E o melhor: sem favorecer o surgimento de lesões.
Por outro lado, o tênis de corrida com drop alto é recomendado para quem precisa de uma boa resposta muscular. Nesse caso, o Nike Air Zoom Pegasus 38 pode ser um excelente investimento para os treinos. Com drop de 10mm, ele traz um amortecimento de qualidade e oferece uma passada mais firme e macia.
Fartlek
De origem sueca, o termo é traduzido como "brincar com a velocidade". Na prática, isso significa um treino de corrida em que o esforço e os intervalos não são estabelecidos. Afinal, como o próprio nome já indica, o objetivo do treino fartlek é, basicamente, brincar com a velocidade. Se você busca melhorar o seu desempenho sem muita pressão, certamente vai ouvir falar dessa expressão.
Pode até parecer óbvio, mas intervalado é o sinônimo usado para corridas mais lentas com tiros rápidos. Nesse caso, a única restrição é parar, ainda que fique de pé.
Muro
Essa é, certamente, uma das gírias que causam mais estranheza entre os iniciantes na corrida. "Bater no muro" é a expressão utilizada para representar a sensação de fadiga extrema após longas corridas. Para evitar o temido muro, não tem receita mágica: é preciso de um bom equilíbrio entre a alimentação e os planos de treino.
Essa expressão é bem fácil de entender! Negativar é, simplesmente, correr a segunda metade da corrida mais rápido do que a primeira metade.
O pace, ou "pêis" como muitos pronunciam, indica quantos minutos são necessários para correr 1km. Mas lembre-se: o pace e a velocidade não são a mesma coisa! Na verdade, a velocidade corresponde a quantidade de quilômetros corridos por hora.
Comum em quase todas as planilhas de treino, o "longão" é um tipo de corrida que cobre 30% da quilometragem semanal. Justamente por isso, ele deve ser feito em pace mais lento. Afinal, o objetivo é criar resistência através da longa duração da corrida.
Você pode até ser iniciante no universo da corrida, mas certamente já deve ter ouvido falar no famoso "trote". Mas você sabe o que ele significa? De maneira simples, o trote é um ritmo de corrida leve, moderado e sem elevação da frequência cardíaca. A sua função é garantir uma corrida eficaz e agradável.
Chegou ao fim da corrida? Então, é hora de garantir o sprint final! O termo representa aquele gás extra na reta final da prova para cruzar a linha de chegada ou finalizar o treino.
Zonas de frequência cardíaca
Como você já deve suspeitar, a zonas de frequência cardíaca definem os níveis de intensidade nos treinos. Tudo isso baseado nas contrações máximas do músculo cardíaco, que é medido através de batimentos por minuto (BPM). Para facilitar esse processo, vale apostar em um esteira ergométrica que disponibilize essa informação, como a Esteira Dream Fitness DR 2110.
Com um monitor digital, ela traz informações como o tempo, a velocidade, distância, calorias e os batimentos cardíacos. Ela ainda possui um sistema de amortecimento de impacto, que garante mais segurança para a corrida.
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