MCT: o que é e para que serve o suplemento?
Entenda o que é MCT, principais benefícios do suplemento e quais opções comprar
Você sabe para que serve o suplemento MCT? O composto feito de triglicerídeos de cadeia média, em tradução livre para o português, é uma fonte de energia essencial para dietas low carb ou cetogênicas. Dentre os benefícios estão o fornecimento de energia e absorção de vitaminas. Mas, não se preocupe, vamos explicar tudo nos detalhes aqui embaixo!
Para te ajudar a entender melhor sobre o MCT, conversamos com a nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela). Veja para o que o suplemento é indicado, quem pode tomar, quais são os benefícios e mais. De quebra, confira boas opções disponíveis no mercado para comprar. Vamos lá conferir?
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O que é e para que serve o MCT?
Como adiantamos, o MCT é um termo em inglês para TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média). Sua formulação inclui, basicamente, os ácidos caprílico (C8) e cáprico (C10), uma fonte de gordura que estimula o estado de cetose. Isso é, quando o organismo faz uso da própria gordura corporal como fonte de energia e não o carboidrato.
“O MCT é uma fonte de gordura que estimula o estado de cetose, fazendo com que o organismo utilize essa gordura como fonte de energia. É importante lembrar que o uso deve ser orientado por um profissional nutricionista. Dependendo da forma de ingestão e quantidade de doses, pode levar ao aumento do peso corporal”, explica a nutricionista.
Para quem ele é indicado?
Em linhas gerais, o MCT (TCM) é indicado para quem faz dietas cetogênicas ou low carb, já que o suplemento não possui carboidrato em sua composição.
“O MCT é uma fonte rápida de energia que pode ser incluída em momentos em que não haverá oferta de carboidrato. Ele é indicado em situações específicas e individualizadas, como atletas de alta performance”, diz Bruna.
Quem não pode tomar MCT?
É importante lembrar que todo e qualquer suplemento exige orientação de um profissional. E, assim como os demais, o MCT também possui contraindicações.
“Normalmente, a contraindicação é para pacientes diabéticos descompensados, indivíduos em estado de acidose e cirrose hepática. Consulte seu nutricionista antes de ingerir qualquer tipo de medicamento ou componente. A suplementação não deve ser uma regra, mas, uma pontualidade”, alerta a nutricionista.
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Quais são os benefícios desse suplemento?
Se você ainda tem dúvida de quais são os benefícios do MCT, chegou ao lugar certo. O suplemento apresenta dois grandes benefícios: a absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, e o fornecimento de energia, sem aumentar os níveis de glicose no sangue.
Além disso, alguns estudos indicam que o MCT ajuda a melhorar a composição corporal, reduzindo o ganho ou estoque de gordura, aumenta a sensação de saciedade e ainda reduz os níveis de colesterol total e LDL-C e, consequentemente, os riscos vasculares.
Apesar de haver uma orientação, não existe uma regra para a ingestão do suplemento, mas o mais comum é como pré-treino. No entanto, ele também pode ser usado após a prática das atividades.
"Quando usado no pós-treino, é interessante adicionar o suplemento em vitaminas ou sucos. No formato líquido, pode ser adicionado em sopas, cremes e no próprio café (bulletproof coffee). Já para quem tem problemas com o sabor, as opções em cápsulas são as mais recomendadas", detalha.
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4 opções de TCM para comprar
Agora que você já sabe o que é, para que serve e quais são os principais benefícios do TCM, chegou a hora de ver as melhores opções disponíveis no mercado. Bruna lembra que existem algumas formas de MCT no mercado - e, independentemente da escolha, é importante ficar de olho na composição.
"Algumas marcas em pó possuem fontes de carboidratos e proteínas. Se você for vegano ou vegetarino, fique ainda mais atento, pois muitos dos componentes do MCT são fontes de origem animal”, indica a nutricionista.
1. Brain TCM – Pura Vida
A primeira indicação da nossa lista é o Brain TCM da marca Pura Vida. Extraído do óleo de coco virgem através de hidrólise enzimática, o TCM não possui cheiro ou sabor e está em sua forma integral. O produto tem a proporção ideal entre os principais triglicerídeos de cada média, o C8, com 80% e o C10, com 20%.
Enquanto o C8 é absorvido de forma rápida e fornece energia imediata, o C10 proporciona energia estável e duradoura. O Brain TCM está disponível em embalagens de 300ml.
Características do Brain TCM – Pura Vida:
- Disponível em embalagens de 300ml
- Não tem cheiro
- Não tem gosto
- Extraído do óleo de coco virgem
- Possui 80% de C8 e 20% de C10
2. MCT Vitafor
O MCT da Vitafor é um produto composto por triglicerídeos de cadeia média, sendo 45% de ácido cáprico e 65% de ácido caprílico. O item não possui sabor e pode ser adicionado nas mais diversas receitas, sejam doces ou salgadas. O produto pode ser ingerido de forma oral ou enteral, e está disponível em embalagens de 500ml.
Características do MCT Vitafor:
- Disponível em embalagens de 500ml
- Não possui sabor
- Possui 45% de ácido cáprico e 65% de ácido caprílico
- Pode ser ingerido via oral ou enteral
3. MCT Atlhetica Nutrition Cleanlab
O terceiro item da lista é da Atlhetica Nutrition Cleanlab. Disponível em potes de 250g, esse MCT é composto de 40% de ácido cáprico e 60% de ácido caprílico, assim como os demais. O produto em questão não contém açúcar, glúten, corantes, aromas ou adoçantes artificiais.
Características do MCT Athletica Nutrition Cleanlab:
- Não possui glúten
- Não contém açúcar ou adoçantes artificiais
- Não possui aroma
- Contém 40% de ácido cáprico e 60% de ácido caprílico
4. MCT Oil Powder Go Vegan
Por fim, o último produto da nossa lista é o MCT Oil Powder da Go Vegan. Esse produto está disponível na versão em pó, em embalagens de 300g. O MCT Go Vegan é retirado da parte branca do coco. Sua composição é de 70% de ácido caprílico e 30% de ácido cáprico, e possui alta solubilidade e estabilidade, podendo ser misturado às receitas. Ele não tem adoçantes artificiais, glúten ou aromatizantes artificiais. Vegano, o produto não tem sabor.
Características do MCT Oil Powder Go Vegan:
- Composto por ingredientes funcionais
- Não contém glúten
- Não possui adoçantes artificiais ou aromatizantes artificiais
- Sem sabor
- Vegano
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