CrossFit ou musculação: depende e eu te explico o porquê
Opinião: a escolha entre o CrossFit ou academia depende dos seus objetivos com a atividade física. Na dúvida, eu faço os dois
CrossFit ou musculação? Por muitos anos, eu me fiz essa pergunta enquanto ia para academia e namorava as "boxes" de CrossFit no caminho. Os benefícios da musculação me faziam seguir com a atividade, mas confesso que a ideia de treinar em grupo mexia comigo. Um belo dia, eu reuni toda a minha coragem e decidi fazer uma aula experimental do tal CrossFit. Bom, já se passaram mais de seis meses desde a tal aula e posso dizer que a minha paixão pelo esporte só aumenta.
Agora, vem a parte boa: eu continuo com a musculação nos dias da semana em que não faço Cross - o apelido carinhoso da atividade. Por isso, sinto que eu já tenho uma opinião formada sobre o embate "CrossFit ou academia": depende dos seus objetivos. Nesse artigo, eu conto a minha experiência praticando os dois exercícios, o que me faz gostar mais de um ou de outro e explico o porquê da minha resposta para o questionamento inicial ser "depende". Vamos lá?
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A minha experiência com a musculação
Eu comecei a musculação na adolescência. Após uma consulta, o médico disse que eu precisava deixar o sedentarismo de lado e que a academia era uma boa alternativa para isso. Iniciei a atividade, claro, sem maturidade alguma, pois ainda não entendia nada sobre grupos musculares, hipertrofia, déficit calórico - o que, lembrando, deve ser acompanhado por um profissional da área - etc.
Só em 2018 eu comecei a levar a musculação a sério. O acompanhamento nutricional, a ajuda de um personal trainer e muito esforço me fizeram ter bons resultados com o exercício. Porém, a dose de esforço que eu precisava ter para conseguir ir à academia todo dia era tão grande que me fazia pensar "será que eu realmente gosto disso?". Porque, claro, nem todos os dias nós estamos motivados, mas tende a ficar mais fácil se for algo que a gente realmente gosta de fazer, né?
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Junto ao meu questionamento sobre a musculação, crescia o meu interesse pelo CrossFit. Em 2021, decidi dar uma chance ao esporte e... a aula experimental foi caótica. Eu, sem pegar peso há mais de um ano, sofri para levantar uma barra de 10kg. E assim foram os próximos meses, sem conseguir realizar vários dos exercícios propostos, mas dando o meu máximo.
A intensidade dos treino de CrossFit costuma ser alta, principalmente para os iniciantes na atividade. No mesmo dia, você faz exercícios de força com cargas altas e, na sequência, corre, rema, salta... Definitivamente, a adaptação não foi fácil para mim. Entretanto, de tão desafiador, passou a ser muito legal ir aos treinos. Eu contava os dias para treinar e praticar aquele movimento super difícil, que não saía por nada - snatch, ainda temos nossas questões. Encontrei justamente o estímulo que me faltava na musculação.
Benefícios da musculação
Na dúvida entre CrossFit ou musculação, decidi aliar as duas atividades. Sobre os pontos positivos da academia, destaco na minha experiência que:
- tenho autonomia de horário;
- o personal monta os treinos de acordo com as minhas individualidades e objetivos (hipertrofia, emagrecimento, potência...);
- posso ficar na minha quando eu quero, só escutando uma música no fone.
Já sobre os benefícios do CrossFit, destaco em relação à minha experiência que:
- treinar em grupo me motiva;
- o treino muda diariamente, então eu nunca acho monótono;
- a minha mobilidade aumentou consideravelmente com os treinos;
- sinto que ganhei força de maneira muito natural;
- os movimentos são complexos, então os sentimentos de superação e realização são altos quando consigo realizar os exercícios;
- por fim, mas ainda muito importante, fiz grandes amigos no CrossFit.
CrossFit ou musculação: digo que depende dos seus objetivos
Finalmente, chegamos à resposta final do embate "CrossFit ou musculação?". Na minha opinião, é um grande "depende". Para responder esta pergunta, é preciso alinhar os seus objetivos com um profissional da área e ver qual das duas atividades faz mais sentido para o momento. Quando eu busquei a hipertrofia, a musculação foi a alternativa encontrada para alcançar esse resultado.
Lembrando que cada organismo funciona de um jeito, cada indivíduo tem as suas restrições e os resultados dependem não somente do exercícios, mas também da alimentação, do sono e de vários outros fatores - que eu não sou apta para abordar em detalhes.
Agora, do alto dos meus 6 ou 7 meses de CrossFit, digo que o Cross me deu estímulos a mais para treinar todos os dias. As aulas em grupo e o fato dos exercícios mudarem diariamente fazem com que o esporte seja desafiador e nada monótono. Confesso que a musculação, para mim, sempre esteve aliada aos fatores estéticos. No CrossFit, mudei a minha relação com o exercício. Hoje, eu treino para me manter saudável, feliz e forte.
"E se eu quiser fazer os dois?" Bom, aí você está no meu time. Eu sigo com o CrossFit e a musculação, monitorando os resultados com a ajuda de profissionais da área. No Cross, faço o que eu amo. Na musculação, faço exercícios que me ajudam a melhorar o meu desempenho no esporte que amo.
Equipamentos de CrossFit
Se você decidiu começar o CrossFit, existem alguns equipamentos que valem a pena comprar. Falando do essencial, eu recomendo comprar uma corda com rolamento profissional (ou speed rope). Nem todas as boxes de CrossFit têm cordas para os alunos, então ter a sua é bem interessante.
Também indico adquirir um grip, aquela luvinha específica para realizar os movimentos ginásticos na barra fixa. Ele vai salvar a sua mão dos calos e machucados, além de aumentar a aderência com a barra. O grip da Skyhill é super elogiado no segmento, por exemplo.
Equipamentos de musculação
Quando falamos nos equipamentos de musculação, é comum que todos já estejam disponíveis para uso na academia. Porém, alguns valem a pena ter em casa, como é o caso do kettlebell. Com um só kettlebell, você consegue fazer exercícios de perna, braço, costas e mais, no conforto da sua sala.
Outro item que vale a pena comprar é um colchonete. Quando não estou muito afim andar até a academia, o colchonete permite que eu treine abdômen, faça alguns exercícios cardiovasculares e me alongue com muito mais conforto em casa. O modelo da Ortobom, por exemplo, faz parte da nossa lista de melhores colchonetes de academia.
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