Benefícios da natação: veja quais são e os itens indispensáveis para começar
Entenda os benefícios da natação e os resultados que você pode ter com o esporte
Você já conhece todos os benefícios da natação? Para quem não gosta das atividades aeróbicas de academia, mas quer se manter em movimento, nadar pode ser um aliado importante. Além disso, os ganhos para a saúde são grandes, viu? Isso sem contar que a natação pode te agregar um conhecimento pra lá de útil, evitando afogamentos em situações de risco - seja no mar, na piscina ou em rios.
Com a ajuda do especialista Lucas Moreira, que é personal trainer, vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre os cuidados e resultados que pode ter com a atividade. Ah, e também vamos indicar alguns produtos que não podem faltar para começar a prática da nataçaõ com segurança e conforto. Veja só!
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Quais são os benefícios da natação para a saúde?
A prática de esportes por si só já faz muito bem para a saúde. Mas, quanto mais completa for, mais rápidos e intensos são os resultados. Um dos principais benefícios da natação é o fato de movimentar vários músculos de uma só vez, além de exigir um nível de esforço e coordenação respiratória que, combinados, a tornam uma atividade física completa.
"Uma vez que a natação trabalha boa parte dos músculos do corpo, ela traz benefícios bem interessantes e até comuns a outras atividades físicas", destaca Lucas.
Quer saber quais são? A gente te conta aqui embaixo!
Tonificação
Muitas vezes durante o processo de emagrecimento as pessoas focam apenas na perda de peso. Mas é preciso lembrar que esse afinamento do corpo vai gerar pele em excesso. A natação é uma aliada nessa tonificação do corpo e em deixá-lo mais definido, principalmente aliado à musculação ou exercícios como boxe e muay thai.
Melhora da respiração
A natação exige disciplina respiratória. Você vai aprender como respirar corretamente e segurar o ar por tempo suficiente. Isso pode salvar a sua vida em situações de afogamento. Para quem tem problemas respiratórios, a natação pode ser indicada para fortalecimento e recuperação do fôlego.
Aumento da resistência
Em esportes de alto rendimento, como é o caso da natação, a prática regular leva ao ganho de resistência. Isso porque seu corpo vai entrando no ritmo do esporte e fortalecendo a respiração e o coração. Nadar é um exercício completo!
Controle de doenças
O personal trainer lembra ainda que os benefícios da natação são bem parecidos com o de outras atividades físicas quando falamos do controle e prevenção de doenças, viu? Hipertensão arterial, glicemia alta, colesterol desregulado e problemas com triglicerídeos podem ser controlados com a prática da atividade, por exemplo.
Melhora no bem-estar
Sabia que a natação também é uma ótima aliada da saúde mental? "A atividade é também uma aliada no combate ao estresse, gerando bem-estar, entre outros benefícios psicossociais", destaca Lucas. Ou seja, os benefícios vão para além da saúde física!
E por falar em atividade física, já ouviu falar de calistenia? Saiba tudo sobre a prática aqui!
Quais são os benefícios da natação para o corpo?
Na prática, a natação é uma atividade capaz de movimentar todo o corpo todo, mas sem impacto intenso como a musculação ou lutas, por exemplo. Por isso, pessoas que nadam tendem a definir e tonificar com uniformidade - mas os resultados podem ser sentidos mais a longo prazo. Para potencializar, você pode alternar com outras práticas não aeróbicas, já que a natação já é um exercício bastante aeróbico.
Natação deixa os ombros mais largos?
Não quer dizer que, por começar a fazer natação, você terá mudanças extremas na estrutura do seu corpo, viu? Ombros muito largos e cinturas finas, como costumamos ver em atletas desse esporte, não são fáceis de alcançar. Para chegar a esse corpo, os atletas de alto rendimento fazem atividades complementares e nadam muito mais horas por dia para garantir o resultado - que não tem um objetivo estético, mas sim facilitar as competições.
Natação emagrece?
Sim! Aliado a outros exercícios, o esporte estimula a perda de peso através do gasto calórico. Quanto mais resistência você desenvolver durante os treinos, maior o resultado. No começo pode parecer difícil, mas não desista. Você vai começar a sentir os resultados e perceber que se cansa cada vez menos.
Porém, o ideal é aliar a natação com a prática de musculação ou outra atividade física. Isso vai gerar resultados mais rápidos e hábitos mais saudáveis. Busque sempre atividades complementares para ter exercícios mais completos, seja qual for seu objetivo.
Outro esporte aquático bem legal é a hidroginástica: clique aqui para saber mais sobre ela!
Qualquer pessoa pode praticar natação?
Sim, qualquer pessoa pode aproveitar os benefícios da natação para corpo e mente! De acordo com o profissional, essa é uma atividade indicada para todos, não importa idade, gênero ou condição física.
"Por ser uma atividade com impacto reduzido, até mesmo pessoas com limitações de mobilidade podem fazer. Apenas em raras exceções a natação é contraindicada pelos médicos, como em períodos de recuperação de doenças respiratórias ou em caso de alergia", explica Lucas.
E por onde começar? Se estiver com essa dúvida, já anote a dica de ouro do personal trainer: procure sempre um clube ou academia séria, com profissionais de Educação Física preparados para dar uma aula de qualidade e segura.
"Outra dica, e essa especial para quem mora em cidades mais frias, é optar por locais com a piscina aquecida, para evitar a evasão durante o inverno", lembra o especialista.
2 produtos indispensáveis para começar a praticar natação
Se você está animado para começar a usufruir de todos os benefícios da natação, é preciso montar um kit antes, viu? Desde já, a gente indica dois produtos que são indispensáveis: a touca e o óculos de natação. Confira só!
1. Óculos Tempest Mirror Speedo Único
O óculos é um equipamento básico para quem quer nadar. Ele vai te proteger e você vai poder manter seus olhos abertos, seja no mar ou na piscina. Esse é um item essencial e deve ser escolhido criteriosamente, pensando em vedação e resistência à profundidade. O modelo Mirror da Speedo éuma boa opção para começar, e pra te ajudar, já listamos os prós e contras dele aqui embaixo:
Prós
- Lente espelhadas que reduzem o reflexo e o brilho da água.
- Amplo campo de visão
- Tira com pinos internos para melhor fixação
- Lentes com tratamento antiembaçante e proteção UV
- Tecnologia Soft Frame que integra ventosa e narizeira com mais conforto
Contras
- O tamanho máximo da lente é de 7cm, o que pode ser um problema para quem tem o rosto mais largo
- Com exceção das presilhas laterais, o restante do óculos é de silicone, o que pode
- comprometer a vedação em crianças e pessoas com rostos pequenos
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2. Speedo Flat Cap
As toucas de cabelo também são aliadas importantes para os nadadores. Além de proteger os cabelos dos danos causados pelo cloro da piscina ou sal do mar, ela ajuda a identificar o nadador, protege os ouvidos e prende os fios para que não te atrapalhem na água. A marca Speedo se destaca novamente por aqui, dessa vez com o Flat Cap. Confere só:
Prós
- Alta elasticidade
- Impermeável
- Anti-alérgica
Contras
- A pressão de vedação para entrada na água pode deixar a touca apertada
- Durabilidade média
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