O Poder do Hábito - Por Que Fazemos o Que Fazemos na Vida e Nos Negócios - Duhigg, Charles - 9788539004119

Ótimo livro.

Li este livro há uns 5 anos atrás e achei bem interessante. Comprei como presente para uma amiga e ela adorou. A linguagem é simples e os exemplos ajudam no entendimento.

Em outubro de 2024 • Via Amazon

Um best seller.

Excelente abordagem sobre o tema, o mais completo que li até hoje sobre formação e mudança de hábitos, uma vez que hábitos não excluímos, apenas transformamos.

Em outubro de 2023 • Via Amazon

Reprogramando sua Mente: A Ciência por trás dos Hábitos.

O livro "O Poder do Hábito", de Charles Duhigg, enfatiza que os hábitos podem ser alterados, desde que entendamos o seu funcionamento. Indica que cada indivíduo é uma reunião de hábitos, com aproximadamente 40% das ações diárias sendo realizadas automaticamente - essas não são decisões propriamente ditas, mas sim hábitos. O "loop" do hábito é formado por um gatilho, anseio pelo comportamento, comportamento ou rotina, e recompensa. Por exemplo, um fumante vê uma caixa de cigarros (gatilho), o cérebro começa a ansiar por nicotina (anseio), a pessoa pega o cigarro e começa a fumar (comportamento ou rotina), e então experimenta a recompensa, que é a liberação de nicotina. Nesse processo, a dopamina é liberada tanto durante a fase de anseio quanto na fase de recompensa. O livro cita a "regra de ouro" dos hábitos: nunca é possível eliminar completamente um hábito, pois o circuito neuronal associado a ele está sempre presente. Podemos até enfraquecer esse circuito, mas nunca eliminar completamente o hábito. A solução é utilizar o mesmo gatilho e oferecer a mesma recompensa, mas alterar o comportamento. Isso remete a uma afirmação atribuída a Nietzsche: para superar algo, é necessário substituí-lo, preferencialmente por algo similar ou melhor. Para compreender os próprios hábitos, é preciso identificar os componentes dos "loops" de hábitos. Ao diagnosticar o "loop" de um hábito específico, é possível buscar maneiras de substituir ações prejudiciais por novas rotinas. Uma estratégia recomendada é o "treinamento de consciência". Consiste em ter uma agenda ou diário à mão, e quando entrar no "loop" do hábito, anotar o local, a hora, o estado emocional, as outras pessoas presentes, e a ação imediatamente anterior ao impulso. Para modificar um antigo hábito, é preciso endereçar um anseio antigo, mantendo os mesmos gatilhos e recompensas, mas inserindo uma nova rotina. Está claro que se deseja mudar um hábito, é necessário encontrar uma rotina alternativa. O comprometimento em grupo, mesmo que seja um grupo de duas pessoas, aumenta as chances de mudança. Os "hábitos angulares" são aqueles que, quando modificados, afetam todas as áreas da vida. Assim, iniciar por um desses hábitos geralmente irradia para outras áreas da vida. Alguns exemplos são a melhora do sono, da alimentação, a prática de atividade física, evitar ambientes que não acrescentam em nada, o hábito da leitura, etc. Duhigg também destaca a força de vontade como um músculo que se cansa ao longo do dia. Assim, enfatiza a importância de ter tudo programado para funcionar automaticamente, evitando que a fadiga da força de vontade afete você quando mais precisar dela. Por fim, o autor apresenta o conceito de "ensanduichar" um novo hábito. Este método consiste em introduzir sutilmente um novo hábito entre dois hábitos já consolidados e prazerosos, tal como num sanduíche. Você executa um hábito bom, segue com o novo hábito e, em seguida, realiza outro hábito bom. Entender o mecanismo de cada hábito é fundamental para você colocar um novo hábito no lugar. Por isso recomendo a leitura.

Em julho de 2023 • Via Amazon

O poder do hábito

Excelente livro.

Em julho de 2023 • Via Amazon